弹力带特别适合上班族，弹力带小巧轻便，是非常有效的健身器材，但只要是健身，就要用正确的方法防止拉伤。
女士弹力带训练方法1.弹力带俯卧撑
首先，必须使用松紧带。接下来需要做一个俯卧撑的姿势，但是方法很多。然而，在这个姿势中，我们的手应该和肩膀一样宽。然后，我们用松紧带拉紧两侧的肩胛骨，每只手抓住松紧带的一端。接下来，把身体往下压，和做俯卧撑差不多。只需等到上臂与地板平行。之后自然回到初始位置。即使这个动作是一个回合，也需要反复做十次左右才能有效果。也可以考虑自己的身体状况，适当增加次数，适当增加。
2、弹力带侧踢深蹲
这个动作不需要趴下。只要把脚分开到肩膀或臀部那么宽，然后收紧我们的腹肌。张紧绳可以踩在你脚下，然后用手抓住绳子的另一端。如果你抬起来，你可以把它拉到肩膀的左右两侧。接下来，让膝盖弯曲身体，就像坐在椅子上一样，但是腿要保持直立，用脚后跟把身体推回到起始位置，然后再站起来的时候把右腿抬到身体的一侧。这个动作完成了，但是需要重复12次左右。这个动作需要比第一个动作做得更多，因为它不够强。
3.坐姿划的松紧带
坐着划船自然就是坐着。先坐在平整好的地板上，伸直双腿，脚底套松紧带，但要绕过脚底。此时，双手应抓住松紧带的一端。双手向前转动，然后挺直背部，放松肩膀。当松紧带拉到他身边时，他的肩胛骨应该收紧。短暂的停顿后，他可以回到他的起始位置。这个动作需要重复，大概12次。第三个动作可以做第二个动作一样多的次数。这两个动作不需要尽可能多做，但必须做12次。
这个动作类似于坐姿划船，只是不需要大型设备。一根松紧带就能达到效果。坐成坐姿，上身挺直，双脚伸直。将松紧带缠在脚底，用手掌握住两端，向身体方向拉松紧带，直到手掌在腰部。在这个过程中，你应该保持背部挺直，不要弯腰驼背。这样重复30-40次。
1.理疗松紧带
这是使用最广泛的松紧带之一。它长约120厘米，宽约15厘米，没有手柄，两端开口，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最流行的松紧带之一。
适用领域:康复、塑形、上肢功能训练、功能训练。
优点:携带方便，应用广泛。
缺点:最大阻力比较小。
2.环形弹性带
深挖健身也是比较流行的弹力带，多用于髋腿训练。规格从10厘米到60厘米不等。
适用领域:康复、下肢训练、力量训练、功能训练。
优点:闭环，方便缠绕物体和固定物体，适合静态或小幅度运动。
缺点:因为长度短，阻力比较大，不如理疗弹力带合适。
3.扣件式弹性带
健身两端的活动扣可以和各种形状的手柄组合在一起。这一特点使扣式松紧带成为许多专业人士和爱好者的选择。它大约120厘米长，直径不同。
适用领域:康复、塑形、力量训练、功能训练。
优点:训练选项多样化，阻力变化均匀。
缺点:配件多，携带不方便，性价比低，低价产品的卡扣容易折断。
对大部分人来说，就是和声能满足大部分人的训练需求。
会有专门卖健身器材的地方
