枕头的高度最好在10-15厘米左右，人仰卧时枕头的高度需要保持头和身体在同一水平线上。仰卧时，枕头的高度约为一个拳头的高度。侧卧时，需要一个半拳头的高度。一般情况下，枕头内部高度可以在10-15之间，可以根据自己的情况进行调整。
睡眠是很多人都会关注的事情，枕头也能决定睡眠质量，所以选择适合自己的枕头非常重要。成人枕头一般长度在50-70厘米之间，宽度不小于30厘米，高度在10-15厘米左右。
理想的枕头形状是中间低两边高，能保持颈椎正常的生理曲度。不建议选择太高或太低的枕头，对颈椎有不良影响。长期睡高枕会造成颈椎生理曲度变形，颈椎也会有酸痛感。
