落枕的原因
僵硬在广东也被称为“训练短颈”。主要有两个原因:一是肌肉扭伤，比如晚上睡眠姿势不好，头颈部长时间处于过度偏斜的位置；或者是因为睡眠时枕头不合适，太高、太低或太硬，导致头颈部过度拉伸或弯曲，可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间长了造成静态损伤，使伤口的肌肉变硬、不协调，血液、血液运行不畅，局部疼痛不适，活动明显受限等。第二，感觉风冷，如睡眠时冷，盛夏时冷，造成颈背部气血凝滞，经络不通，导致僵硬疼痛，不宜运动。三、部分颈部损伤还可导致肌肉保护性收缩和关节扭转，也可因睡眠时颈部姿势不良、气血凝滞、筋脉挛缩而导致此病。第四，被称为颈椎病等颈肩肌腱损伤，可由微寒或睡眠姿势不良引起，甚至反复“落枕”。
脖子僵硬怎么办？
冷敷:落枕通常是一种急性损伤，局部症状为疼痛和僵硬。这样48小时内只能用毛巾包裹冰块进行治疗，每次涂抹在患处15-20分钟，一天两次，严重者每隔一小时一次。
热敷:当炎症引起的疼痛较弱时，再考虑热敷。你可以用热毛巾湿敷，用红外线加热器照射，用盐水瓶干敷热水。另外，把吹风机的暖风吹到脖子上也能散结。
按摩方法一:可以用手指轻轻按压颈部疼痛部位，然后轻轻转动颈部；然后用木梳的背面，蘸点红花油或药激活筋骨，在疼痛部位刮一刮，或者可以在疼痛部位用擀面杖轻轻一滚；最后，拿一条热毛巾给颈部加热，这样可以快速缓解落枕的症状。
按摩方法二:捏住患者额头，将右手拇指和其他四个手指放在颈背两侧的肋骨上，从上到下或从下到上多次按揉，捏住两侧的大肋骨，将患者头部向四个方向旋转，手法由轻到重，由慢到快。重复十五分钟后，发现疼痛减轻了。
拔罐法:在颈部疼痛最明显的地方，用适当口径的罐子治疗15分钟左右，可以缓解落枕带来的疼痛。
耸肩缩颈:耸肩缩颈，慢慢向左转动脖子看肩膀，再向右转动看肩膀，这样可以重复七八次，每天坚持锻炼一次。
抬脚按摩拇指法:抬起脚，折断大脚趾，慢慢按摩旋转，落枕会得到最大程度的修复。如果发现大脚趾肌肉紧绷，说明脖子扭伤，需要去医院治疗。
以下是自我治疗落枕的十种小方法:
1.拉长脖子，2。旋转颈部，3。轻揉颈部，4。低头，5。往下看，6。摆动下巴，7。抖抖肩膀，8。拍拍肩膀，9。按摩枕头，10。用头写字。
