睡眠不足最直接的危害就是睡眠不好，第二天就容易头晕头痛，影响工作效率和身体健康。如果你进一步跟随我们的睡眠，特别是如果你睡眠不好、睡眠过深或睡眠过快，可能会影响我们的生长发育和免疫系统。
那么，睡眠不足这么有害，怎么调节呢？
1.运动，参加气功，一种中国传统太极拳(太极拳)等强调精神锻炼，提高神经调节能力的运动。
2.饮食要清淡，富含蛋白质和维生素。
3.有规律的生活，规律的睡觉，晚饭不要吃太多，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。
4.限制睡觉时间:不睡觉，不睡觉，醒了马上起床。
5.有规律的睡觉起床，不要强迫自己睡觉，这是睡眠卫生很重要的一点。
6.睡前放松，避免剧烈运动。
7.白天不要午睡太多太久。
8.睡眠环境要舒适，安静，无噪音，温度合适，无光线。
9.不要把睡得很香当回事。很多人不注意睡眠卫生，滥用熟睡，导致失眠症状加重。
10.不要让床成为你学习和工作的地方。在床上看书、看报或者谈论令人兴奋的话题，都会削弱床和睡眠的直接联系。
11.睡前切好橘子放在你的床上。气味会缓解焦虑和抑郁，放松精神，让你感觉更好。
什么食物可以帮助睡眠？
1.亲爱的
蜂蜜有益气补中的功效。它是老少皆宜的补品，也是睡觉的好食物。睡前喝1杯蜂蜜水对神经衰弱和失眠很有效，可以帮助你入睡。每天早上喝一杯蜂蜜水可以缓解便秘，预防便秘。
2.牛奶
这里指的是温牛奶，可以促进睡眠。它含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。而且，还能让人觉得回到了童年。对于宝宝来说，暖瓶的意思是“放松，一切都好”。
3.菊花茶
菊花茶有适度的镇静作用，是神经或身体不能放松的完美天然对策。电脑工作者应该长期多喝菊花茶。
4.香蕉
包在香蕉皮里的其实是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有放松肌肉的镁。另外，香蕉是通便的最佳水果，但这里指的是熟香蕉，而生香蕉反而引起便秘。
以上是给大家整理一下睡眠调理的缺失和吃什么来帮助解答睡眠相关的问题，可以参考。
