睡眠质量不好吃什么药 睡眠质量不好怎么调理

编辑:
发布时间: 2020-12-14 16:26:01
分享:

睡眠质量不好怎么调理?长期睡眠质量不高怎么办?很多人的睡眠质量都不好,虽然很累却睡不踏实,整晚都在做梦,白天特别乏力。小编也曾遭遇过睡眠“瓶颈”。甚至很长一段时间内都没睡过好觉。今天把方法教给大家。

1、合理服用安眠药

如果睡眠不太好,那么可以服用一些安眠药。但小编并不建议大家长期食用安眠药,这样最终会对安眠药物上瘾。安眠药只适合那些暂时睡不着觉的,或者医生明确表示可以服用安眠药的小伙伴。

2、生物钟保持规律

不少小伙伴晚上睡不好是因为生物钟紊乱。白天睡眠的时间太长,或是晚上入眠的时间太短。这些不正常的作息时间会让人体生物钟变得紊乱,出现白天不够睡,晚上睡不好的情况。想要恢复健康的睡眠,请先调整自己的生物钟。

3、日常生活保持乐观

睡眠质量不好的小伙伴一般都是心思比较细腻,性格比较敏感的人。俗话说日有所思夜有所梦,如果白天总是胡思乱想,那么晚上自然是怪梦纷纭了。心理问题引起的睡眠质量偏低一定要做好心理疏导工作。

4、选择好的睡眠环境

睡眠质量不好如何调理?睡不好觉的小伙伴一定要选择舒适的睡眠环境。可以在入睡前洗个热水澡,换上宽松的透气睡衣,在香薰和音乐声中酣然入眠。如果在嘈杂吵闹的环境中入睡,自然是睡不好觉的了。建议每天定时睡觉,如睡不着则进行自我催眠。

5、保持正确睡觉姿势

睡觉应该全身舒展或者右侧卧,千万不要用手压住自己的胸口,这样会引起做梦。也不要把手放在自己的头下枕着睡觉,同样会做噩梦,如果头放的比较高还有可能遇到梦魇,惊醒后一身大汗。

6、睡前饮用一些牛奶

长期睡眠质量不高怎么办?睡觉前可以饮用一些纯牛奶。纯牛奶有定神安眠的效果,能够让提高睡眠的质量。如果长期睡眠质量都很不好,那么就需要好好调理下身体了。可以选择去看中医,用中药来调节身体机能。

睡眠质量差多吃什么

1、睡觉前不要喝茶,或者咖啡,这样会使人的神经兴奋,不容易睡着觉。

2、小米、晚饭喝点小米粥,能够改善睡眠,因为小米里面有一种色氨酸,能够抑制人大脑太兴奋,改善睡眠质量。

3、桂圆干、桂圆自古以来就是安神补脑的佳品,睡觉前泡几颗做桂圆茶,加点冰糖,养血安神,改善睡眠非常有效。

4、每天吃一些坚果类食品,比如核桃,瓜子,是很好的补脑食物,改善神经衰弱很有效果。

5、含有丰富色氨酸的还有牛奶,所以每天早晨喝杯牛奶,里面含有人体必需的氨基酸,可提高人的睡眠质量。

6、莲子、木耳加冰糖炖粥,睡觉前加热喝一小碗,能够安神补脑,静心养血,对改善睡眠多有裨益。

7、每天吃几颗红枣,补血又安神,对改善精神恍惚很有帮助。

相关阅读
热门精选
孩子 皮肤