身材好是每个女生梦寐以求的，但是减肥太难了。食物不能放弃。很多人想尝试减肥餐。让我来为你盘点一下有效的减肥餐。
3日减肥食谱第一天
早餐:1个橙子+半杯脱脂牛奶燕麦片加“5个葡萄干”
午餐:1杯鸡汤+4片苏打饼干+1杯水果沙拉
晚餐:1个奶油烤土豆+1杯水煮卷心菜+1个苹果+5个杏仁
推荐运动:30分钟慢跑，30分钟阻力器械训练，10分钟肌肉放松
第二天
早餐:半杯炖豆子+1个煮鸡蛋+1个松饼
午餐:猕猴桃、草莓和香蕉混合水果盘+1块奶酪+1杯菠菜
晚餐:1杯米饭+1盘炒青菜+1杯胡萝卜片
推荐运动:40-50分钟有氧运动，10分钟韧带拉伸
第三天
早餐:一小碗米粥，一片全麦面包和一个橘子
午餐:煮一个鸡蛋，烧海鱼，炒青菜加蘑菇，一小碗米饭
晚餐:烤鸡胸肉或一片鸡胸肉，生菜或西红柿沙拉，咖啡或茶
推荐运动:30辆自行车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
早餐:1杯温水、1份煮菠菜、1个煮鸡蛋和1片燕麦面包
午餐:1杯热水，1份冷菠菜，1碗米饭，1份鸡肉饭，1份炒青菜
晚餐:1份菠菜粉丝汤
水:每天8杯以上。
零食:无糖豆浆、苹果、猕猴桃。
营养师:如果想继续看到减肥效果，可以采取循环减肥法，先做3天，然后隔天再做。不仅容易坚持，减肥后也很难反弹。
蘑菇菠菜瘦身汤
配料:蘑菇、菠菜、生姜、肉汤、白糖和盐
时间:30分钟
先将蘑菇浸泡，然后将蘑菇的脚切掉，将蘑菇切片，将菠菜切成段。然后，在火锅里放一些油，翻炒姜片，然后加入蘑菇和汤煮沸，转文火再煮15分钟。加入菠菜，煮至熟。最后加盐糖调味。
菠菜虾
1.菠菜洗净，用开水快速烧开，沥干水分，堆成菠菜卷；
2.将鲜虾煮熟，放在菠菜卷上；
3.最后撒上适量的芥末和南瓜汁。
菠菜大蒜
将菠菜、大蒜、洋葱切细粒，用橄榄油炒熟，慢慢搅拌，放入准备好的那批皮中，最后在表面铺上一层奶酪，放入烤箱。
大蒜中含有丰富的大蒜素，可以降低血脂和血糖。橄榄油是最有利于减肥的植物油。
1.睡眠不足:生长激素又称“瘦身激素”，是在睡眠时分泌的。如果长时间睡眠不足，生长激素就不能完全分泌，也不能减肥。此外，睡眠不足会刺激人体，使人想吃更多的食物。建议每天至少睡7小时。
2.易便秘:便秘是肥胖的主要元凶之一。由于有害代谢物在肠道内的长期残留，毒素无法被肠道排出和吸收。建议多吃乳酸菌、食物纤维等。可以帮助排便和清洁肠道，体重可以自然减轻。
3.经常吃加工食品:加工食品是多糖，含盐量高，不营养，不仅会破坏肠道环境，还容易因含盐量高而引起水肿。偶尔可以自己做饭，少用油少用盐，多吃水果蔬菜和全谷物，吃得健康不发胖。
4.体内大便:人体90斤会有9-12斤的大便，不一定是便秘。如果你有小肚子，便秘，口臭，脸暗黄，色斑，长痘痘，说明我们需要打开肠道。为什么你的小肚子不能缩小？你的身体积累了很多粪便，毒素会让我们的皮肤越来越差
5.穿的少爱吃冷食:很多人倾向于穿的少，爱吃冷食，爱喝冷饮，晚上裸睡降温，希望有片刻的清凉。但是，长时间太冷会导致新陈代谢低下，肥胖。
6.经常久坐:现在很多人一天大部分时间都坐着，不经常动。长时间坐着会阻止身体释放分解脂肪的酶，减缓新陈代谢，人自然会变胖。我们可以经常起床四处走走，看看距离，这对我们的健康和眼睛也有好处。
