现在时代变了，生活节奏加快，上班族生活不规律等一些因素导致了大规模胃肠道疾病的发生。随便问几个人，差不多一半都有或多或少的肠胃问题。这些都是饮食习惯造成的，可能是饮食时间不规律，也可能是饮食习惯不好。这些给我们的肠胃造成了很大的负担。那么应该吃什么，如何调理肠胃呢？让我们和我一起学习如何调节我们的胃。
哪些习惯可能造成胃病?吃饭没有规律，又饿又饱
胃是一个严格遵守时间的器官，每天胃液分泌量都有高峰和低谷。如果我们在胃液分泌低谷的时候大量摄入食物，会严重增加胃的负担，胃病已经发生很久了。
晚上吃多了
一天的晚上是胃液最少，胃很少工作的时候。当我们这个时候吃了很多食物，就会增加胃肠道的负担，从而紧急分泌大量的胃液。胃液分泌过多会侵蚀胃粘膜，导致长期溃疡等胃病。
习惯喝冷饮
冷水入胃，会引起胃收缩，导致消化不良或胃痛。所以建议少喝冷饮，改成%2036-38%20度，和人体体温差不多。
抽烟喝酒
喝多了会刺激胃壁，增加胃的负担。吸烟不仅伤肺，还伤胃，因为烟草点燃的气体会沿着咽喉经过食道直接与胃肠粘膜接触，不仅会削弱胃粘膜的保护机制，还会导致胃酸分泌过多，久而久之会增加胃溃疡的发生。
爱吃刺激性食物
当你的胃不舒服时，避免吃不消化的甚至油腻的食物。例如，含有大量盐的食物，如泡菜或咸鱼，或糖果，如巧克力或果冻，可以刺激胃粘膜。
特别是空的腹部，应避免服用含有咖啡因的食物，如茶、咖啡等，容易引起胃粘膜炎症，导致胃炎或胃溃疡。
防寒:胃病患者应根据气温升降情况，加衣保暖。晚上睡觉时盖好被子，尽量减少腹部受凉导致胃病复发或加重的机会。
注意饮食护理:胃病患者饮食宜温、软、淡、素。不要吃冷的、过热的、硬的、太刺激的食物。定时定量进食。避免暴饮暴食，戒烟戒酒。每天多喝茶。
加强体育锻炼:积极参加体育锻炼，在力所能及的范围内进行体育活动，可以改善胃肠血液循环，增强胃肠蠕动，提高肠胃抵抗力，增强人体对气候由热转冷变化的适应能力。
自我按摩胃和腹部:中医认为经常自我按摩胃和腹部有助于改善胃功能。在按摩的坚持下，胃肠部会有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等。这些都是正常良好的生理反应，是胃肠刺激调节的结果。
吃饭时细嚼慢咽:吃饭时吞咽，咀嚼不够会增加胃的负担，尤其是老年人牙齿功能差，吃饭时更要注意咀嚼时间长。很多人生病或者有胃病的时候会换成粥，但往往忽略了粥也是需要咀嚼的，否则换成粥的效果可能比普通米饭差。
充足而良好的睡眠:良好的睡眠是释放压力最有效的方式！睡眠不足会导致压力积累，睡眠严重会导致胃溃疡。此外，压力过大导致的胃食管反流也会导致睡眠不足，从而导致恶性循环，所以拒绝胃病，有足够的睡眠是最重要的。
多吃发酵食品帮助消化:发酵食品，如纳豆、豆瓣酱、泡菜、酸奶等。，能有效帮助消化，也是容易消化的食物，对胃有较好的保护作用。国家癌症研究中心还指出，胃增也是一种发酵食品，可以有效降低胃癌的发病率。
只吃八顿饱饭:不要同时吃太多食物，所以建议最多只吃八顿饱饭，可以帮助胃高效消化吸收，减少胃部不适。
用餐时间要固定:用餐时间不规律或者吃夜宵对胃是一种负担，长此以往可能会引发胃病。所以，不要等到饿了才去吃饭，养成定时定量的好习惯，让身体和肠道调整一个固定的节奏，以免造成胃里胃酸分泌过多，对身体造成伤害。
保持身心放松:我们身体的内部器官，如心、胃、肠等，都是由自主神经系统控制的，日常饮食、环境、精神等因素都可能影响自主神经系统与体内神经系统的相互作用，导致胃酸分泌增多或消化不良。所以要适度放松，有效缓解胃部不适。
1、陈皮甘草茶:脾胃
陈皮甘草茶功效:陈皮具有理气健脾、祛湿化痰的作用，用于胸闷食少、呕吐腹泻、咳嗽痰多。甘草具有健脾益气、清热解毒、化痰止咳的功效。所以陈皮甘草茶有健脾益气的功效！
冲泡方法:陈皮、甘草各5克，然后放入杯中一起冲泡，盖上杯盖闷10分钟左右即可饮用！
注:适用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良、疲劳、恶心呕吐者；不适合身体燥热，阴虚内热，浮肿的人！
2、麦芽山楂茶:健胃开胃
炒麦芽和山楂干是常用的消食中药。山楂不仅具有消食健脾的功效，还具有舒血管、降血压、强心的作用，因此麦芽山楂茶既能健胃，又能促进消化。
酿造方法:炒麦芽5克左右，山楂干片3克左右，然后放入杯中再次冲洗，然后倒入热水，放入适量红糖，然后闷5分钟左右，然后饮用！
注意:此茶非常适合消化不良、腹胀的人群；不过这种茶不适合哺乳期的妈妈喝，因为麦芽可以退奶！
3.柠檬红茶:理气和胃
中医认为柠檬行气化痰健胃，红茶助消化提神。这两种茶一起冲泡，既能理气暖胃，缓解疲劳，又能起到一定的减肥作用。
冲泡方法:2片干柠檬片，3克红茶。将红茶放入杯中，用开水冲泡2分钟左右，然后加入新鲜柠檬片或干柠檬片。如果不喜欢酸味，可以加蜂蜜或冰糖调味！
注意:胃寒的人适合喝这种茶！但是那些容易上火，体质偏热，患有神经衰弱和孕妇失眠的人，就不要喝太多这种柠檬红茶了！
