仰卧起坐是最常见的锻炼方式，很多大腹便便的朋友都想问仰卧起坐能不能减肚子。正确的做法是什么，以下小系列为你解答！
仰卧起坐能减肚子么仰卧起坐可以慢慢做来减肥
为什么很多人坐起来不能消除腹部的脂肪？原因是人体的能量供应是一个非常完整的整体系统，任何部位的肌肉都不能“局部摄取”，能量是从最近的脂肪堆积中获得的，而储存在血液、肝脏甚至全身脂肪中的糖原必须通过血液运输。使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上。这时，血液和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以被利用。
练习仰卧起坐，速度因人而异
新手和老年从业者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就多次做仰卧起坐，导致肌肉酸痛。你可以先试着一分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。许多30岁以下的女性以预防妇科病为目的。这个时候频率最好控制在每分钟45 ~ 50，随着年龄的增长而降低，50岁以上的女性25个一分钟就可以做到。对于有一定健身基础的人来说，他们想通过练习来增强腹部力量，所以一分钟应该做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐也不正确
躺在地上，膝盖弯曲，整个上半身抬高，手肘碰到膝盖，双手抱在脖子上——这样，大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部的肌肉，长此以往会使腰部肌肉劳损；同时也压迫了颈部的神经。
正确的做法是仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，手臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降保持身体到位，重复以上动作。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。练习时千万不要伸直腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。
正确的方式:
身体仰卧在地垫上，弯曲约90度，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。
此外，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，容易对背部造成损伤。根据腹部肌肉的力量来确定手的放置位置，因为手离头部越近，做仰卧起坐时就越困难。新手可以双手靠在身体两侧，适应或提高身体素质时，可以双手贴胸。
最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。切勿将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。
应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体时，要呼气，以保证更深腹部的肌肉同时参与工作。
将身体抬离地面10-20厘米后，收紧腹肌，稍停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。等你仰卧着落地，就可以开始下一个周期了。仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是在初始阶段参与工作，然后由臀部的屈肌来代替执行任务。
同理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不仅有助于加强腹肌，甚至会因转动造成的压迫而对背部下部造成创伤。
初学者应避免一次做太多次仰卧起坐。他们可以先试着做五次，然后在每次练习中再增加一次，直到达到15次左右。然后他们可以尝试再做一组，直到达到三组。
同时，做仰卧起坐时，要配合合理的呼吸。做仰卧起坐时，身体前倾要呼气，仰卧要吸气。但如果整个吸气过程都是仰卧机械完成的，对动作的完成是不利的。所以，为了提高动作质量，还必须注意技巧，就是仰卧时，开始吸气，摸肩背垫时憋气，上身逐渐抬高。当上半身抬至腹部，感觉臃肿时，可以快速呼气，将头向前拉起，完成动作。
1.逐步增加仰卧起坐的次数
对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数应该不超过10次重复。每次仰卧起坐后，他应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。
2.慢慢仰卧起坐
主要训练目标是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰卧起坐的锻炼，才能真正锻炼腹肌的耐力。
3.仰卧起坐
人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴旋转的运动，才能避免腹肌训练的不协调状态。
