亲子运动 和孩子一起运动 亲子运动指南

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发布时间: 2021-06-01 18:39:14
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  靠墙倒立一:面对墙壁式

  

  ①在靠近墙壁处,背对墙壁坐下,手掌平放于地面,手指张开。

  ②头部向下悬空于地面,保持双手支撑,双脚沿着墙壁向上蹬。注意胳膊肘要完全伸直。

  ③双脚沿墙壁向上蹬的同时,两手慢慢向墙壁挪动。家长在旁边保护辅助,向上牵引孩子的双脚。

  ④胸腹部向墙壁贴近,双脚并拢向上伸直。辅助时只需拉住孩子的单脚,另一只脚由孩子自己并拢。孩子臀部紧张无法使劲时,家长要注意保护,同时提醒孩子臀部也要用力支撑。

  ⑤保持这个姿势。感到全身通畅的同时,身体躯干得到锻炼。孩子呈倒立时家长在一旁保护。

  靠墙倒立二:背对墙壁式

  

  ①在靠近墙壁处,面对墙壁坐下,手掌平放于地面,手指张开。

  ②头部向下悬空于地面,保持双手支撑,借势向上抬起双脚。此时的关键在于鼓起勇气克服恐惧感。家长在一旁加油鼓劲,孩子使劲顺势一下子贴到墙上就好了。

  ③双腿稳稳靠在墙上后,这时双手可以慢慢向墙壁挪动。

  ④胳膊肘伸直,两腿并拢。保持这个姿势。辅助时只需拉住孩子的单脚,另一只脚由孩子自己并拢。孩子呈倒立时家长在一旁保护。

  ⑤只要练好平衡感就能长时间保持倒立,这时可以试着双腿离开墙壁。接着就可以尝试在没有墙壁的情况下练习倒立。

  单杠前翻

  

  ①选择高度在孩子眼睛前的单杠。首先,教孩子顺手和反手两种握杠方法。顺手就是手掌向外握杠。反手就是手掌向内握杠。记得拇指要牢牢握紧。

  ②单杠前顺手握杠,双手用力握住。

  ③先单脚上杠也没有关系,利用两手的力量抬起双脚。脚后跟蹬在单杠上。

  ④保持双手握杠,脚向前屈,迅速向前回转。家长一手放在孩子的胸部下方,一手托住孩子的背部,预防孩子不小心松开双手头部着地。

  ⑤双脚向前着地之前不要放手,让孩子练习独立完成这一动作,可以很好地锻炼腹部肌肉。

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