许多人很瘦，但他们的肚子上有很多脂肪。穿衣服很难看。每个女孩都想要一个完美的身体。为了减肥，每个人都尝试各种方法减肥。所以我们来看看他们肚子上减脂的方法，以及他们肚子上减脂的简单方法。
减肚子赘肉方法1.少吃不如巧吃
计算卡路里，观察体重，尽量不吃垃圾食品是平腹的黄金法则。可以酌情多吃一些“瘦肚”类食物，比如番茄，有瘦肚冠军果蔬的称号，富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你永远不会有小肚子的困扰。
2.晚上六点前吃晚饭
专家说睡前四小时吃晚饭不容易发胖。但如果已经小腹了，不妨早点安排晚上6点前的晚餐，让胃有足够的时间消化排出空再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，小腹就平坦了。
3.多吃蜂蜜促进排便
便秘是小腹的主要原因之一，所以清肠解毒是减腹的关键。便秘问题解决了，减肥成功就不远了。喝蜂蜜水是减胃最有效的方法之一。蜂蜜含有大量果糖，具有通便的作用。每天摄入50克果糖，喝1000毫升清水，可以促进排便，防止小腹形成。
4.早上喝两杯水空
便秘的主要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会残留在肠道内，肠道内的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度。所以要及时补水。早上起来，空在肚子里喝两杯水，可以帮助你排便，清理胃里剩下的食物。
5.早餐喝黑咖啡
许多女人喜欢喝黑咖啡来保持健康。黑咖啡有利尿作用，可以立即消肿。同时，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，促进胃肠蠕动，使早晨排便更加顺畅。减胃效果最好，因为黑咖啡的咖啡因含量比较高。
6.时刻保持腹部紧张
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如拿书，仰卧起坐。或者永远记得保持腹部绷紧，注意收紧腹部，抬头挺胸。如果每天保持这种状态，就可以很容易的去除腹部脂肪。
7、经常做腹部按摩
如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好一周去角质一次，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被身体吸收。同时，饮食合理，运动得当，小腹平坦也不难。
8、经常锻炼小腹肌肉
小腹肌肉需要经常锻炼，日常生活中机会很多。比如站着，坐着，或者走出来的时候，注意收紧腹肌。长此以往，腹肌会变得更紧绷，更有弹性。
9.晚饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下。户外散步，走动30分钟左右，既有助于肠胃消化，又有助于减胃。简单易行。
10.睡小腹
如果晚上吃得太多，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成桶腰和凸出的小腹，因为睡小腹的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧睡姿，可以消耗更多的腰腹脂肪，并快速展平小腹。但是要注意脊柱受到的压力，甚至俯卧造成的呼吸困难，要根据自己的身体情况进行调整。
想必大部分女生都在网上看到过有人通过运动一个月瘦了10斤甚至20斤。事实上，这样的减肥速度对健康是非常有害的，所以不建议为了减肥而如此极端地运动。可以通过以下几个方面适当增加运动减肥的效果。
1、有氧和无氧结合
很多女生只做有氧运动，忽视无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。事实上，先做30分钟的无氧处理，如平板支撑、仰卧起坐、器械运动，然后做30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽，可以达到最好的燃脂效果。
2.开展多元化体育运动
不要总是做同样的练习。长时间做一个运动，减肥效果会降低，可以交替做。
3.配合饮食
在运动燃烧脂肪的时候，也需要饮食的配合来加强减肥的效果。注意控制饮食中高热量、高脂肪的摄入，避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，有助于锻炼减肥，事半功倍。
虽然体重基数大的人运动1-2周后可能会瘦几斤。但一般来说，开始运动减肥后可能需要6周左右才能看到体重的显著变化和明显的减肥效果。
运动的前几周，在消耗脂肪的同时，会增加骨密度，增加肌肉质量和体积，使体内肌肉比例增加。这时可能会出现体重增加而不是减少的情况。运动4周左右，身体适应运动状态，肌肉量包括肌肉生长速度会变慢。这时体重会慢慢呈现下降趋势。
1.一日两餐
因为我们不吃晚饭，所以早餐一定要吃好，午餐一定要吃好。不要担心吃得太多。吃饱了。
2.下午禁食
午饭后2-3小时不能吃东西，但可以喝水、咖啡、茶和低热量饮料，最好是水。
3.食物比例
碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。其中3/4的碳水化合物是蔬菜和水果，1/4是淀粉类食物。蛋白质主要是植物蛋白，动物蛋白是植物蛋白的一半。
