一个好的睡眠应该是躺下很快入睡，该醒的时候就醒，醒了之后就放松神清气爽。但是现在很多人经常说睡不着，有些人即使睡足了也总是很累。这到底是为什么？
你睡不着的原因可能有两个:
第一，睡眠质量差
很多人因为晚上睡眠质量差，早上总是睡不着，比如睡眠时间短或睡眠呼吸暂停，即睡觉时打鼾，呼吸间歇，影响睡眠质量；长时间后生物钟紊乱引起的；也有一些人虽然有足够的睡眠时间，却没有在正常睡眠时间睡觉，影响了睡眠质量。
第二，营养不良
失眠说明身体处于透支状态，其实是营养供给不足的结果。营养不良有两种:
一是总能量摄入低，导致体内营养不良，容易出现总是睡觉的表现。这时，如果能注意适当增加蛋白质和能量食物的摄入，嗜睡的症状就会改善；
二是营养摄入不均衡。有些营养素过多，如脂肪和碳水化合物摄入过多，对身体造成负担。有些营养素不够，比如蛋白质、维生素、矿物质等，使身体机能处于低下状态，容易入睡。
无论如何，长期困倦会影响工作、学习和生活。为了改善这种情况，我们需要做以下工作:
首先，重新调整生活节奏
大脑中有一个管理时间的神经中枢，叫做生物钟。工作、学习、活动、娱乐、饮食都要有一定的规律，养成良好的生活习惯，避免生物钟的紊乱和失衡。所以白天要专心工作，中午小睡一会儿，晚上保证睡眠质量，这样才能重新调整紊乱的生物钟，白天精力充沛。
第二，加强体育锻炼
运动可以调节和改善大脑兴奋和抑制的过程，调节大脑功能，促进大脑疲劳的恢复。此外，运动可以明显改变人的情绪，坚持长期运动，加强自身体质，有利于建立正常的生物钟秩序。
第三，补充蛋白质
蛋白质是人体的物质基础，人体各个细胞和组织的活动都离不开蛋白质。可以说，没有蛋白质就没有生命。缺乏蛋白质或蛋白质摄入不足会导致抑郁、注意力不集中和长期失眠。这些症状与血糖失衡的类似症状会更明显。肾上腺素能让人爆发出“野性的力量”，它是由蛋白质组成的。适当补充蛋白质可以改善失眠。蛋白粉作为一种富含蛋白质的粉末，可以为缺乏蛋白质的人快速补充蛋白质，是补充蛋白质的好方法。
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整体睡不着怎么办？每天吃一勺汤臣便便蛋白粉，提供足够的蛋白质，有助于强身健体，缓解疲劳。
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