母乳是婴儿最天然、最安全、最营养的食物，哺乳妈妈的饮食与乳汁分泌的数量和质量密切相关。你知道哺乳期的饮食禁忌吗？哺乳期的饮食原则是什么？哺乳期要避免什么？哺乳期饮食有哪些注意事项？这些是新的哺乳母亲应该知道的事情。
哺乳期饮食对宝宝有什么影响
母乳是宝宝最好的食物，是其他食物无法替代的天然食物。哺乳母亲的饮食与婴儿的营养和健康密切相关。优质的牛奶可以为宝宝的成长提供身体所需的各种营养和元素，从而保证宝宝的健康生长发育。因此，哺乳期的妈妈需要补充500大卡的热量，以保证充足的乳汁分泌，平衡母婴所需的营养。
哺乳期的饮食原则在母乳喂养期间，为了妈妈和宝宝的健康，女性应该吃一些有助于乳汁分泌的食物，并且应该坚持三个饮食原则:
1.多喝汤和水
汤水有利于乳汁分泌，所以除了每餐汤水外，哺乳期女性每天至少要摄入2700-3200cc的水，可以补充牛奶、水、黑麦汁和豆浆。
2.多吃蛋白质食物
哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼类和瘦肉摄入。素食妈妈也可以选择豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，烹饪时加入生姜或香油。
3.避免退回牛奶食品
人参、韭菜、麦茶、生麦芽等都是回奶的常见食物，母乳喂养的妈妈要注意避免食用。此外，冷食也会导致返奶，应禁用。
哺乳期要避免什么1.阻碍乳汁分泌的食物
如肉类:兔肉、鱿鱼、鸭肉、猪心、青蛙肉等。蔬菜:辣椒、花椒、生蒜、茴香、韭菜、马齿苋、冬瓜、黄瓜、南瓜、苦瓜、麦芽、人参等。都抑制乳汁分泌。
2.太刺激的食物
分娩后，产妇宜吃清淡、刺激性小或无刺激性的食物，避免服用一些刺激性食物，如辣椒、烟草、酒精、咖啡、辛辣调味品等。
酒精:哺乳期饮酒过多会阻碍女性正常的乳汁分泌，影响子宫收缩，酒精会通过乳汁干扰宝宝的健康成长。
咖啡:喝咖啡可以兴奋人的中枢神经，刺激心脏肌肉收缩，通过乳汁影响宝宝。哺乳期的女性应该停止饮用。
太刺激的调味料，如辣椒、茴香、大蒜等。，被哺乳期的妈妈吃了之后都容易生气和酸痛，这让排便困难，而宝宝则会患上流口水和口腔炎，所以不建议吃。
3.高脂肪油炸食品
这些食物不易消化，热量高，不利于产后恢复，也不利于保证牛奶质量。
4.过敏食物
有些婴儿可能会有过敏症状。哺乳期的妈妈要多注意宝宝皮肤是否有红疹，考虑自己的饮食，找出宝宝皮肤过敏的原因。因此，哺乳期的妈妈应该避免吃容易引起宝宝过敏的食物。
5.香烟
哺乳期吸烟会导致香烟中的尼古丁迅速出现在乳汁中，被婴儿吸收。研究表明，尼古丁会损害婴儿的呼吸道。因此，为了宝宝的健康，哺乳妈妈一定要戒烟，警惕二手烟对宝宝的危害。
6.药
虽然哺乳期妇女服用某些药物对婴儿影响不大，但新妈妈在服药前应咨询相关医生，或去医院时向医生说明护理情况，方便医生开出合适的药物。
哺乳期可以吃什么1.补血食物:如动物内脏、麻鸡等。
2.母乳喂养的食物:如花生、丝瓜、黑芝麻、金针菇等。
3.新鲜水果和蔬菜:如苹果、香蕉和梨；大白菜、番茄、丝瓜、金针菇等。
4.富含维生素的食物:如鸡蛋、牛奶、胡萝卜等。
哺乳期饮食注意事项1.均衡的饮食
母乳喂养的女性要均衡饮食，不要偏食和挑食，比如粗粮、面粉和米饭、肉类和蔬菜，这样可以有效提高牛奶的质量。
2.少吃刺激性食物
哺乳期的妈妈要尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会通过乳汁进入宝宝体内，严重影响宝宝的健康成长。
3.多吃巧克力是不明智的
哺乳期女性不宜多吃巧克力。巧克力中含有可可碱，会通过母乳在宝宝体内积累。可可碱会损害心脏和神经系统，放松婴儿的肌肉，增加尿量，导致睡眠不稳定、哭闹和消化不良
不错，而且多吃巧克力也会影响新妈妈的食欲。
4.多喝麦芽奶是不明智的
麦芽提取物中的麦芽可能会抑制母乳分泌，从而减少奶量，这势必会影响婴儿的健康。
5.你可以吃一些山楂
在这个月里，我妈妈可以吃一些山楂或山楂食品。山楂有利于子宫收缩和恶露排出，有助于产妇健康的恢复。
哺乳期推荐食谱1.豆腐鲫鱼汤
食材:豆腐1块，鲫鱼2条，盐5克，姜4片，香菜2片，色拉油适量，白胡椒粉少许。
步骤:
鲫鱼洗净，洗净备用，沸水中加入半勺盐，豆腐入锅煮1分钟左右，然后切成小块。
锅中放入适量的油，加热后加入姜片，将鱼放入锅中煎至两面金黄。
汤锅里放2/3水，煮开后把鱼和姜片放在一起，保持大火。
汤汁颜色变白后，加入切好的豆腐块，大火煮10分钟左右，加入白胡椒粉。
汤白了关火，加盐和香菜。
功效:鲫鱼汤能达到有效催乳的效果，增强抵抗力。
2.艾草花猪蹄汤
食材:猪蹄500克，艾草花60克，盐适量，红枣、花生、生姜、洋葱等。
步骤:
猪蹄洗净，剁成块，花生红枣用水浸泡，生姜去皮切片，洋葱切段。
锅中放适量水，烧开，加入猪蹄，将血水烧开后倒出。
锅中放入适量油，放入姜片和猪蹄，再炒一会绍酒。
加入清汤，加入花生、红枣、小葱，中火煮至汤汁变白，加入味精、盐、胡椒粉。
功效:冬虫夏草能护肤养颜，尽快消除蝴蝶斑，调节免疫系统和内分泌系统，抗衰老。
3.三县冬瓜汤
食材:鲜海带100克、冬瓜500克、盐3克、料酒5克、葱5克、味精1克、姜5克、精猪油15克、药汁适量。
步骤:
海带切块，冬瓜去皮去籽，切块。
将竹柱浸泡在温水中，清洗干净，放入锅中。
加入少许水、葱、姜片、料酒，中火煮开。
将猪肉放入锅中，加入海带和冬瓜，趁热翻炒五分钟。加入开水，用中火煮30分钟左右。
加入瑶柱和原汤，煮沸后加入盐和味精。
功效:冬瓜含有丰富的维生素，具有利尿消肿的作用，由于钾含量高，钠盐含量低，水肿性疾病患者可以服用。
4.生鱼红枣汤
配料:干枣30克，瘦肉200克，鲫鱼300克，陈皮3克，盐3克。
步骤:
将鱼洗净并切好。红枣洗净去核。
将瘦肉放入锅中煮5分钟左右，然后取出洗净。陈皮浸泡，刮去，洗净。
锅里加入适量的水，煮开。加入所有准备好的材料煮沸。
将煮好的汤再用文火煮2.5小时，加入盐。
功效:生鱼红枣汤具有补血生肌的作用。鲫鱼品质好，蛋白质含量高，吸收率高，能提供矿物质和维生素。
