睡觉减肥法 睡觉减肥法睡出好身材

如果你是对的，睡觉可以减肥。睡觉减肥的正确方法是什么？下面的小系列会给你详细介绍！

在睡眠期间，我们的身体积极发挥各种代谢功能，我们的大脑产生一种激素——瘦素，它来自希腊语字母，意思是“瘦”。中文译名为“瘦素”，是脂肪组织分泌的一种肽类激素。当身体能量储存充足时，瘦素会作用于下丘脑内的神经细胞，控制身体的进食行为，在脂肪合成和脂肪转化过程中也起着关键作用，被医学界称为“体脂瘦的开关”。正是这种瘦素的分泌影响了我们的体重。

睡眠不足时，体内的生长激素释放肽这种特殊的激素物质会大大增加，其作用恰恰是刺激食欲！同时，我们体内可以通过碳水化合物代谢抑制食欲的瘦素量也会减少。所以两者结合的后果就是，无论我们是否摄入了足够的热量，我们都会渴望更多的食物。

熬夜的人早上起来经常眼睛肿，还会换包子。原因是他们熬夜后睡眠不足，导致身体新陈代谢缓慢，体内废物和水分堆积。如果睡前吃了太多的盐或喝了太多的水，浮肿就是无法逃避的“噩梦”。

保证每天所需的睡眠时间，一般不少于7小时，不超过9小时

如果长时间睡眠不足7-9小时，或者睡眠不规律，就会有越来越多累积的负面影响，分泌的“精益”元素会逐渐失去原有的功能。

尽量晚上11点前睡觉，可以帮助身体排毒

从晚上11点到凌晨2点，是身体排毒的黄金时间。肝脏等器官开始解毒，帮助身体清理废物，代谢后清除毒素。同时11点前也是晚上护肤的最佳状态。这个时候睡觉最好，对身体和皮肤都有好处。

每天午休，但不要超过30分钟，否则可能会带来头痛等问题

13-14点，大部分人的身体素质都会下降。这个时候午睡有助于缓解疲劳，恢复脑力，中和前一天晚上睡眠不足的情况。午睡30分钟为宜，不要午睡太晚。晚上15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。

睡前喝一杯牛奶有助于镇定神经，提高睡眠质量。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。睡前喝牛奶也可以补充体内的钙，不用担心发胖。

吃点燕麦粥。燕麦是很有价值的睡前用品，可以诱导身体产生褪黑激素，一小碗可以促进睡眠。

试着在腹部呼吸

睡着的人无法感知自己的呼吸方式，但睡前时间可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，另一方面也可以使气流顺畅，增加肺活量，使睡眠更加顺畅。

要实现睡眠瘦身，首先需要创造良好的睡眠环境。

卧室的光线应该柔和而暗淡

明亮的光线会让人有某种程度的兴奋感，但如果是弱光的房间，那就是一种平静舒适的感觉。所以睡前把灯光调得柔和昏暗，会给人一种要睡觉的暗示。睡觉时关灯，以免光线对睡眠的干扰，因为光线会降低褪黑素的水平，影响深度睡眠的质量。

通常回家后会开窗通风流通空空气，避免室内潮湿和细菌繁殖。卧室也需要这样做。如果气候潮湿，我们可以打开除湿机或者调节湿度空，等到室内温度下降。如果冬天气候干燥，需要增加室内湿度。

均衡的营养摄入有助于保持健康和苗条的体形

脂肪是人体不可缺少的一部分，但其摄入要有所区别。脂肪一般分为三类:第一类可以大大增加人体的胆固醇含量，包括各种肉类及其制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响不大，如鸡、蛋、甲壳类动物脂肪；第三类是降胆固醇脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油，后两类脂肪是最佳选择。

很多人减肥的时候尽量不吃糖。事实上，增加一定量的复合碳水化合物有助于保持营养平衡，不能盲目拒绝。常见的复合碳水化合物包括淀粉、食物纤维等。复合碳水化合物是一种碳水化合物，可以提供一定的热量。还能促进胃肠蠕动，吸收水分，使大便通畅，减少胆固醇吸收。

肥胖还与某些微量元素的缺乏有关。例如，维生素B1、B6和烟酸是脂肪分解的“催化剂”，钙、铁和锌等矿物质元素也是体内能量转换的必需物质。如果这些不在正常饮食中服用，也会影响减肥效果。主要分布在粗粮野菜、青菜、水果中。

现在很多年轻人作息时间不规律，尤其是周末或者节假日，总是喜欢熬夜。这是一种非常不健康的生活习惯，会阻碍睡眠和减肥的效果。如果你想睡个好觉，你的作息时间一定要调整好，有规律。无论是上班还是休息，都要养成按时作息的好习惯。

运动是最好的减肥方式。如果女孩想睡个好觉，边肖建议你可以在下午锻炼。下午有规律的有氧运动，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

晚餐最好在睡觉前4小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前吃喝一直是减肥的禁忌，应该少喝水。另外，要改变一些不良习惯，比如在网上看电视的时候吃东西，容易积累脂肪，睡前吃太多东西容易让人兴奋，更难入睡，直接影响睡眠和减肥的效果。

每天早点完成一天的工作，早点睡觉。这样可以得到更多的睡眠时间，长此以往，可以得到更多的睡眠时间，从而达到减肥的效果。

压力会让你的时间表变得一团糟。练习放松技巧，如深呼吸、图像引导、冥想、渐进性肌肉放松练习，可以消除压力，恢复睡眠。或者，可以听轻音乐，睡前洗个热水澡。当你放松时，你的心率和呼吸会变慢，让你的身体为睡眠做好准备。

同时不应超过九小时。一项研究表明，缺乏睡眠会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌，还会影响“瘦体激素”的分泌

这时，牛奶含有一些物质来镇静和催眠，同时缓解紧张情绪。有助于舒缓神经和提高睡眠质量

这种行为习惯影响精神障碍，对睡眠非常不利。久而久之，会引起失眠进而引起神经衰弱

因为9点到11点是淋巴排毒的黄金时间，帮助身体排除毒素，加快新陈代谢。这时，听一些安静的音乐来帮助睡眠

但是午睡时间不要超过30分钟，因为长时间的睡眠会引起轻微的头痛，全身无力，导致事倍功半。