女生斜方肌过大或过小，影响整体美观。斜方肌太大的原因有很多，最常见的是圆肩或探查。我们来看看女生应该如何避免斜方肌过大。
女生如何避免斜方肌太大1.哑铃推荐:最低点的哑铃与耳朵同高，最高点的手肘略高于耳朵。前臂垂直于地面上下移动，肩部下沉同时向后伸展，肘部略向前。
2.胸部放松:夹肘抬头。这个动作虽然是胸部放松，但是练肩形最明显。不会让你耸耸肩，久而久之拥有一个好的身材会成为一种习惯。其实大部分肩背练习都是可以改进的，因为塑造你的肩背不会让你看起来像老虎，体型也不是一朝一夕可以改变的。通过长期的努力和坚持，它会成为你想要的。
1.改善俯卧撑姿势
其实俯卧撑耸肩是一个很常见的新手问题。一方面是因为胸/臂的肌肉不够发达甚至没有完全激活，不知道如何发力，所以转而依靠斜方肌。另一方面，他们可能在日常生活中习惯了这种姿势，并将其带到训练中。
2.斜方肌群拉伸
除了姿势问题，如果肌肉在充分训练后没有完全放松，也是过于紧张。从视觉上看，这也是一个常见的“结块”问题。很容易提高，放松就好，最简单的入门方法就是拉伸放松。
3.减少以下类型动作的训练
耸肩的动作，尤其是负重，用于这些训练。这里说如果不喜欢斜方肌围度的增加，最好减少杠铃/哑铃/壶铃的抓举、挺举之类的训练，避免斜方肌群再次发育。毕竟这些动作需要斜方肌收缩，发挥力量。虽然是非常有效的训练方法，但是和你的个人目标并不一致。
4.添加其他类型的复合动作
俯卧撑其实也算是一种复合动作，但毕竟有失偏颇，建议增加一些蹲拉动作，比如深蹲、硬拉等，这些都是提高臀腿线条的法宝，同时可以分担一部分训练量，不至于用全部的恢复能力来增加斜方肌。
1.改变你的习惯
改善长期单侧背包和单手用力的习惯，这样不仅会增加你斜方肌的张力，还会让你两臂肩部和厚度不均匀。
2.改善你的姿势
坐姿肘尖与地面垂直。如果肘关节会导致上斜方肌过度受力，可以自己坐:双手放在键盘上，肘关节会继续向两侧抬高，所以要改变的地方是肘部与地面垂直，日常坐姿肘关节角度略大于90度。
3.活动关节
做好肩关节活动的正确顺序，即抬臂时“垂肘沉肩”，而不是抬肩。
4.腹式呼吸
学会从腹部开始呼吸。当腹部压力过大时，肩部和颈部肌肉，包括斜方肌，会过度参与呼吸，反复变得紧张。
1.拉伸斜方肌:坐在椅子上，左手扶着椅子固定左肩，右手向右推，下巴始终保持向后。不抬头，感觉拉伸，保持20-25秒完成3组，换到另一边。
2.拉伸肩胛提肌。在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴向后，头对角旋转，感觉拉伸，保持20-25秒。完成三组，换另一面。
3.拉伸胸锁乳突肌。在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴恢复，头抬高。感觉拉伸20-25秒。完成3组，换另一面。
