很多工人会在办公室坐一天，肩部肌肉绝对紧张，下班后需要放松。肩部训练有很多好处。我们来看看。
训练肩部的好处1.练肩膀的好处在于避免肩周炎，锻炼肩膀对脖子也有好处，可以防止我们得颈椎病。颈椎病很难得，经常会伤脖子。如果你的肩膀冻僵了，你会经常感到肩膀酸痛，特别不舒服。所以在运动的时候，我们把肩膀练的很好，不仅对身体好，还能增加肩膀的肌肉。肩部与颈部和下部相连，可以说是一个枢纽。
2.肩膀的这个部位也有很多穴位和神经。你可以在运动的时候适当的拉伸肩膀，比如旋转肩膀，伸展肩膀，拉肩膀，达到你想做的各种动作。这对你的肩膀有好处。肩部的肌肉也与胸部和背部的肌肉相连。包括三角肌和斜方肌，都会得到或多或少的锻炼，对我们有好处。
1.减少脂肪含量有助于减肥
适度增加肌肉比例，有助于改善新陈代谢，减少脂肪生成，避免肥胖。为什么增加肌肉会有这样的效果？因为即使人体不运动，一公斤肌肉也能消耗75到110卡路里左右。但是每公斤脂肪只能消耗4到10卡路里。所以，增加体内的肌肉含量，再加上适度的饮食控制，对于需要减肥和减肥的人来说，当然可以看到更好的效果。
2.避免疼痛退化
现代人的生活越来越久坐不动，无论工作还是学习都需要很长时间来使用大量的颈腰肌。如果不对颈背部肌肉进行训练，会造成肌肉劳损，使颈腰椎疾病上门，出现酸痛、退行性变等症状，甚至可能影响体态，使外貌发生很大变化。
3.精力更充沛
关于肌肉力量训练，美国著名医生、畅销书作者米丽娅姆·e·尼尔森(Miriam E. Nelson)表示，研究发现，经过一年的肌肉力量训练，受访者比以前更有活力，感觉年轻了许多岁，更积极地参与运动，运动量比过去增加了27%，这是仅经过一年的肌肉训练就达到的。
4.延缓衰老
一般来说，人体的肌肉力量在20-25岁处于最佳峰值，25岁以后会以每10年肌肉重量和力量损失10%的速度逐渐减少。60岁以后，力量的损失会以双倍速度下降，不仅锻炼能力明显变差，而且难以携带行李和上厕所，更容易影响行动能力，大大降低行走速度。
5.消耗更多热量
肌肉力量训练可以促进身体肌肉和骨骼的增加。即使肌肉训练停止了，能量消耗还是会继续，让你的身体产生新的肌肉组织。通过肌肉力量训练，可以把身体变成一台消耗热量和脂肪的高效机器，减肥和塑身的效果更加显著。
1.坐着哑铃推肩膀。首先我们找一副适合自己的哑铃，双手握住哑铃，坐在直腰直背的凳子上，然后慢慢把两个哑铃向上推。在推的过程中，我们要感受肩膀的用力。我建议可以用比平时训练稍微重一点的哑铃，因为我们肩膀的骨骼肌含量比较大，能承受的重量会比较重。
2.哑铃水平举起站立。首先，我们还要找到一个合适的权重。然后在做这个动作的时候，需要稳住身体，不要让身体随着哑铃上下来回摇摆。这是一个很难掌握的点。我建议先学轻哑铃的动作，再加重量。
1.过度负荷
练斜方肌的原因大多是因为负重大。斜方肌与三角肌的筋膜相连，这两块肌肉协同工作。三角肌力量不足时，斜方肌就会发力辅助。新手做侧举、俯鸟等长臂动作时，哑铃直接重2.5kg、5kg、7.5kg是不合理的，因为2.5kg很可能对你来说太重了。
2.推荐使用上胸部
做一个小测试，站直，以推的姿势抬起一只手，用另一只手触摸上胸部和三角肌的脚趾，看哪个更用力。如果上胸比较硬，很有可能是你在练习推荐的时候用上胸来引导用力。你的推荐权重可能很大，但你未必能更好的练肩膀。尽量调整肩胛骨和手臂的位置，使三角肌前束紧张。
3.总是想着“举起”杠铃
“举”往往是重物垂直向上运动，最后两臂形成支撑的过程。如果你心里一直想着“抬起来”，你会用各种手段条件反射地抬高身体重心，比如踮起脚尖、耸肩、提起肋骨等。，这会给你的小腿、斜方肌和胸肌提供额外的力量，但反正没有三角肌的力量。
4.不要练习固定乐器
肩部大概是练习固定器械最必要的地方之一。由于肩关节过于灵活，在推动动作接近力竭时需要花费更多的意识来保持平衡，所以三角肌在自由重量下很难达到深度力竭。固定仪器可以完美解决这个问题。
