你这辈子做过仰卧起坐吗？今天，边肖将和大家一起看一看。做仰卧起坐的正确方法是什么，做仰卧起坐应该注意什么？如果你想知道，我们来看看。
仰卧起坐正确做法是什么呢1.放松，平躺在一个平面上，可以是地面，床，也可以是平面。
2.把腿抬高，可以放在床上的床上用品上，如果是平的，可以放在椅子上。我们应该使膝关节和髋关节呈直角，这样可以避免大腿和大腿根部的肌肉参与仰卧起坐和发力。
3.我们双手交叉放在胸前，但也可以双手交叉放在脑后，但要注意不要受伤，手也不要用力。
4.我们开始活动收缩，上半身用腰腹的力量爬起来，尽量长时间的爬起来，但头部不要碰到肘部，以免受伤。
5.之后我们慢慢放低身体，肩胛骨碰到了床。然后我们马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。
需要注意的是，做仰卧起坐的时候，膝关节可以分为两种姿势:直的和弯的，它们的主要功能肌肉是不同的。拉伸膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，在固定条件下收缩，使髋关节处躯干弯曲。弯曲膝盖做仰卧起坐时，腹直肌在固定条件下收缩，形成躯干向前弯曲，骨盆向前倾斜。很明显，在准备姿势仰卧时，臀部的弯曲使髂腰肌在腹直肌之前收缩，导致做仰卧起坐过程中髂腰肌力量不足，有利于腹直肌在固定条件下收缩，并“独立”完成动作，从而提高腹肌的锻炼效果。
1.老年人
老年人由于身体机能下降，容易患关节疾病，仰卧起坐容易给他们带来一定的运动损伤。
2.腰椎间盘突出症患者
仰卧起坐主要使用腹力，所以对于腰椎间盘突出的患者来说，会增加腰椎间盘的压力，容易加重病情。
3.颈椎病患者
仰卧起坐需要利用颈椎的力量。如果颈椎有问题，在做仰卧起坐时会压迫颈神经，引起头晕、疼痛等临床症状。
4.孩子们
孩子是成长发育最重要的时期。这时候他们的骨骼还没有完全发育，不适合仰卧起坐。
月经期间不能做任何给腹部施压的运动训练，因为会加重腹痛。月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。子宫内膜剥脱是自然创伤性出血，所以女性身体处于脆弱状态，不适合剧烈运动。特别是仰卧起坐会加重腹部不适，久而久之甚至可能导致不孕。另外，由于经期子宫口略开，细菌容易侵入宫腔，增加感染几率，引起各种妇科炎症，所以经期不宜游泳。应该避免剧烈运动。
