减肥是一个漫长的过程，需要讲究方法，要注意的地方很多。减肥最重要的是掌握方法，科学减肥，提高减肥效率。
减肥一直不瘦怎么回事1.不吃早餐
为了减肥，很多朋友不吃早餐，这其实是最大的误区。常年不吃早餐不仅减肥不成功，还会对我们的肠胃造成伤害，使肠胃分泌的消化液“无用”，最终导致胆囊炎、肠胃炎等消化道疾病，还会导致人早上胃气重、口臭。一天的工作取决于早晨。对于上班族来说，整个上午都没有能量供应，人的整体精神状态很难维持。
2.根本不吃主食
淀粉类主食确实是发胖的根源，但是如果我们完全不吃主食，杜绝一切碳水化合物的摄入，不仅不能维持大脑的正常运转，一旦恢复进食，反弹增重还是挺恐怖的，中午可以补充20-30克主食。
3.午饭后不要吃东西
为了减肥，很多人迷信午饭后不吃饭。的确，很多精通禅宗的人都有这个习惯。但是，对于那些需要整天工作学习的人来说，不吃午饭绝对是一种错误的方式。它不仅会降低我们的体力、记忆力和反应能力，还会使我们的胃和血压处于不稳定状态，从而严重影响人体健康。
4.吃水果减肥
这是很多朋友喜欢的减肥方法，以为吃水果蔬菜就可以减肥，而不是主食和肉类，这是大错特错。如今，为了让水果味道更好，农业专家不断改进水果的品种，所以现在市场上的许多水果含糖量都相当高。经常吃含糖量高的水果，不仅可以减肥，还会因营养摄入不平衡而诱发糖尿病等慢性病。由于缺乏肉和油的摄入，婴儿的皮肤会出现暗黄色，失去光泽。
5.戒掉零食
的确，很多高热量的零食是减肥的死敌，但它们只是零食行业的一小部分。其实还有很多健康的零食可以作为主食的补充。因为年轻人消耗的能量很多，如果等到饿了再吃，会增加吃饭的频率，吃的更快。不仅增加肠胃负担，还会导致暴食肥胖。
1.慢跑减肥；跑步是最常见的运动，适合很多人。慢跑时呼吸节奏很清晰，对心脏的健康有好处，还能保持燃烧脂肪，减肥效果很好。
2.走远路走快:很多人选择饭后躺着休息，很少想到一天锻炼身体，但我们应该每天坚持散步，因为运动时身体需要燃烧，这样会减轻体重。
3.跳绳:跳绳需要一根绳子，属于有氧运动，呼吸节奏可以保持。只要我们连续打半个小时，就会消耗掉400卡路里。减肥效果不错。
4.骑自行车:这项运动非常环保。现在汽车越来越多，汽车尾气排放越来越严重。如果我们选择骑自行车作为交通工作，可以大大减少对环境的污染，而且骑自行车时，身体脂肪在不断燃烧。腿部的脂肪消耗最为明显。
5.跳舞减肥:跳舞的时候，好像动作很简单。其实每一个动作都蕴含着力量。连续跳一个小时后，全身都会出汗。在跳舞的过程中，身体每一个部位的脂肪都在燃烧，这也可以提高你的灵敏度和灵活性。
一杯水+简单运动+营养早餐
早上睁眼先喝一大杯温开水，可以促进肠道蠕动，快速清除体内代谢废物和毒素。如果时间充裕，不妨简单做一些运动，比如做几个仰卧起坐或者俯卧撑。这时体内储备的糖分几乎用完了，运动可以燃烧体内储存的脂肪。
早餐吃得好。建议一杯豆浆或牛奶，一个全麦面包，一个苹果，可以在减肥的同时提供足够的热量。油条、烧饼等含油较多的食物应避免食用。
早上:打哈欠+苹果/燕麦片
上班族腰酸背痛时，不妨站起来愉快地舒展筋骨，既能缓解疲劳，振奋精神，又能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉，在有节奏的伸展中锻炼，逐渐发育，变得强壮，及时纠正脊柱过度的前弯，保持健康。10点左右，由于能量消耗，你会感到疲劳和饥饿。不妨吃一个苹果或者做一杯燕麦粥，这是减肥的首选。这个时候补充能量也可以防止午餐暴饮暴食。
中午:一杯水+清淡饮食+黑咖啡
午饭前喝一大杯温水，可以缓解饥饿感，减少饮食；其次，它可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
午餐尽量避免肥肉菜和清淡饮食。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽、木耳都是有助于减肥的营养食品。午饭后30分钟，建议喝一杯不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅提神，而且几乎不含热量，可以促进脂肪燃烧，达到减肥效果。
下午:饼干/酸奶/水果
很多朋友都有喝下午茶的习惯，没必要在这个时候通过减肥来改变。下午4点左右加餐，正好可以安抚一些饥肠辘辘的肠胃，恢复精神，适当减少晚餐量，对降血脂也有很大好处。几块粗粮饼干，一杯酸奶，一份时令水果，都是很不错的选择。
晚上:一杯水+少吃点+黑咖啡+有氧运动:一杯水+少吃点+黑咖啡+有氧运动
晚上的能量消耗是最小的，所以晚餐要遵循“少吃”的原则。尽管如此，饭前喝一大杯开水，推荐鱼、豆、蛋和牛奶以及富含纤维和令人满意的蔬菜，或者尽量只吃一根香蕉和两个苹果。饭后半小时，没有早睡习惯的朋友不妨泡一杯黑咖啡。
喝了半个小时咖啡后，是一个极好的运动时间，因为此时血液中脂肪酸的浓度会变得更高。通过适当的运动，脂肪酸可以转化为热能，有效燃烧。那些不喝咖啡的人可以在饭后锻炼40分钟。活动方式应选择吸吮、匀速慢跑等有氧运动。有氧运动虽然减肥效果不是很快，但是消耗的大部分是脂肪。长期坚持，合理饮食，效果非常显著。在这里，我们要注意三个原则
有足够的氧气参加运动；
运动时间30 ~ 60分钟；
运动有效心率小于150次/分钟。
走路减肥时，走路速度只比平时快一点点，给身体带来的负担很小。跑步减肥虽然速度不快，但是运动不当容易对身体造成一定程度的伤害。但从脂肪燃烧率来说，跑步比走路快，但考虑到运动负担，建议老年人走路减肥。
