夏天，许多人想减肥。其实减肥最好的方法就是通过健身来减肥。健身不仅能有效改善，还能让整个人看起来更漂亮。在做健身的时候，我们还需要特别注意饮食。我们必须注意蛋白质的摄入。健身蛋白的具体摄入需要注意什么？
健身蛋白质摄入
我们必须注意锻炼。在肌肉构建期，一定要注意饮食，主要以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物在日常饮食中的比例必须高于蛋白质。在增长期间，我们需要每天进行大量的训练，这消耗了大量的能量。这些能量的来源是碳水化合物。常见的高碳水化合物包括米饭、面条、馒头等。你可以多吃点。其次，蛋白质也需要补充。蛋白质在修复肌肉纤维中起着非常重要的作用。每公斤体重的蛋白质含量必须是1.5到2克蛋白质。因此，如果体重是60公斤，每天应该摄入90到120克蛋白质。一般50克鸡蛋含蛋白质7 ~ 8克，每100克鸡胸肉含蛋白质30克。
现在我们对健身蛋白的摄入有了一定的了解。最后，除了蛋白质的摄入，我们还需要注意维生素、膳食纤维和微量元素的摄入。在增肌期，一定要多吃蔬菜，相对少吃膳食纤维，因为含有膳食纤维会有很强的饱腹感，对增肌会有一定的影响。另一点需要注意的是，在肌肉增加和脂肪减少期间，蛋白质的摄入也
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