我们每个人每天吃掉很多食物，每种食物都有它特有的营养价值，总会对身体起到一定的作用。我们应该了解一下许多食物具体的营养成分这样才可以针对性地根据自己的身体需要来补充营养。
维生素b3的食物和水果
我们都知道像牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，肉类一般是脂肪含量和胶原蛋白含量比较高，蔬菜含有膳食纤维，水果里有丰富的维生素和水分。水果是非常健康的食物，它们不仅味道酸甜可口，营养价值也是非常高的。
水果里营养成分比例最高的是维生素，但是维生素也分很多种，维生素Ａ．Ｂ．Ｃ每种维生素也都有不一样的功效。比如维生素Ｂ，它能够保护肝脏，尤其是对常喝酒的男性来说，维生素Ｂ能够促进我们身体的代谢，是把糖，蛋白质，脂肪这些转化为热量不可或缺的物质。同时他还是制造血液所需的营养素，还能够维护神经系统的正常运作，化解人的精神紧张和过高的压力。
水果中含有丰富维生素Ｂ的有很多，比如我们经常吃的橘子，香蕉，葡萄这些，当然还有梨子和圣女果。另外坚果里面也是有这种营养素的。
