因为在怀孕的时候,基本上都是在进补的一个状态,即使做完剖腹产把孩子取出来之后,可是在怀孕期间所积累下来的脂肪还是存在,这个时候宝妈们就会看到自己的小肚很大,每到这种时候,相信女性的第一反应就是减肥了,可是剖腹产后宝妈们的身体是很虚弱的,即使要减小肚也要注意方法。那么剖腹产小肚很大怎么减呢?剖腹产多久会减轻疼痛呢?
剖腹产小肚很大怎么减一、收腹碰腿
1、在运动垫上仰躺,伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
3、循环顺序动作,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
二、转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
3、单侧循环顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势。
3、循环顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
剖腹产后肚子上的赘肉怎么减
选择最佳时间:剖腹产后3-6个月都是减肥最佳时间,女性朋友在这段时间减肥效果是最佳的。
合理膳食:孕妇每天摄入的蛋白质、脂肪类食物以及碳水化合物要搭配好且要适量。每天早晚喝两杯脱脂牛奶,吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素C的食物,以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。应以荤素混合搭配为宜,水果、牛奶、蔬菜、主食等都要吃。尽量少吃油炸及甜食等。
适当运动:剖腹产后,拆线前可以做一些翻身和下地走路的活动。拆线后就能适当进行其他活动了。产后一周可以做些轻微的家务,或者仰卧起坐等运动,这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。每日饭后要坚持散步,有助于调节自身的新陈代谢。等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。
选择适合的塑身用品:有些人在产前就提早准备好腹带,孩子一生下来,就将自己从胯部至腹部紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难。这样做不仅无助于恢复腹壁的紧张状态,反因腹压增加,盆腔血液运行不畅,影响身体健康。不妨选择那种“高腰式”设计的产后塑身束裤,可刺激腹部脂肪,消除腹部赘肉,将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
做瑜伽。瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材。
剖腹产多久会减轻疼痛1、做了剖腹产手术后,在术后的一周疼痛会没有那么明显。就应该给伤口勤换药,并且应该保持伤口部位的干燥、清洁。女性产后出汗较多,所以要及时除去汗液,否则被背汗液刺激的话,也是容易导致疼痛的。
2、女性做了剖腹产手术后,就应该采取微屈的侧卧体位,这就可以减轻腹壁张力的牵拉,进而减少疼痛。
3、剖腹产之后伤口疼痛时,可以转移自己的注意力,比如听音乐、聊天等,都可以转移注意力,让疼痛感觉不那么强烈。
4、如果在手术后麻醉失效时,疼痛比较严重的话,就可以找麻醉师追加镇痛泵。有时候剖腹产的伤口在疼痛的同时,还非常的痒,这时就可以在医生的指引下,使用对哺乳没有影响的药物,这便可以有效减轻疼痛以及瘙痒感觉。在产妇拆线以后,应该避免腹压过度上升,也不要做过于伸展的动作。