不知道大家有没有听说过高蛋白饮食对减肥和维持体重非常有效。当我们掌握了好的饮食方法，在减肥的路上就会事半功倍。然而，许多朋友不理解这个原则，所以今天让我们仔细听边肖。
为什么高蛋白饮食对减肥和维持体重如此有效？
一方面，高蛋白饮食会增加饱腹感。说白了，吃蛋白质会让你的胃感觉越来越饱，导致总热量摄入减少。另一方面，人体没有储存蛋白质的能力。大多数蛋白质在胃里吃的时候会被消耗掉，不像碳水化合物和脂肪，很大一部分会被身体吸收，作为脂肪油储存在胃里。而且，多吃蛋白质会增加身体每天的能量消耗率。
说白了，如果摄入等量的热量和蛋白质，身体需要消耗的热量要比碳水化合物和脂肪多，所以不太可能积累热量。
高蛋白食物是一种含有大量蛋白质的食物。高蛋白食物如下:瘦肉、瘦肉、牛、羊肉、鸡、鹅、鸭、狗肉、鹌鹑、鹌鹑蛋、燕麦片、莲子、大豆、绿豆、豌豆、蚕豆、豌豆、豆类、豆腐皮、香菇、花生、核桃、松子、羊肝、鸡肝、鸡蛋、鸭蛋
1.主要问题是肾脏会出问题！蛋白质由氨基酸组成。如果蛋白质太多，它的氨基酸就不能用于合成肌肉等身体蛋白质，所以氨基要去掉，剩下的就变成脂肪和糖了。然后去除的氨基必须转化为代谢废物，如尿酸尿素，通过肾脏排出。这时肾脏的排泄负担会很重。如果饮用水不足，很容易出现肾结石。
2.高蛋白饮食多少钱？一般每天每公斤体重摄入0.8-1.5g蛋白质比较合理，特殊人群(运动员、代谢性疾病等。)需要辨析。基本上一个鸡蛋+2块拳头肉和豆制品+300-500 ml牛奶就可以了。
3.注意同时摄入足够的碳水化合物和脂肪不会导致燃烧蛋白质供能。否则，蛋白质的氨基酸燃烧供能，氨基被去除，产生更多的代谢废物。
