首先，我们了解不同产后恢复期的减肥差异。产后第一个月减肥是身体恢复期；产后第二个月是收腹期；产后第三个月是科学饮食期；产后第四个月是SPA期。产后第五个月是减肥的准备期；产后第六个月是整体减肥的开始。那么下面的妈妈网百科会根据不同时期给妈妈们制定不同的减肥计划:
产后第一个月的减肥计划
1、调息运动，仰卧，两臂放在背部，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼气。
2、肛门收缩运动，仰卧，双膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
3.饮食调理，以低脂高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。有条件的新妈妈也可以吃鲍鱼海参补充蛋白质，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
产后第二个月的减肥计划
1.步行可以从5分钟逐渐增加到30分钟左右。
2.仰卧起坐和抬腿锻炼腹部和腰部肌肉，减少腹部和腰部脂肪。
3.多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼不仅脂肪含量比其他肉类低，而且能促进伤口愈合，使肌肉更快恢复弹性。
产后第三个月减肥计划
1、可调式内衣，为了让腹肌不再松松垮垮，可调式内衣可以在BLACKPINK中登场！但是胸衣不要太紧，否则对胃有害。
2、饮食调理，用水果代替零食。如果你想吃零食，不妨选择一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。
产后第四个月减肥计划
1.在家里的SPA里减肥，自己做一个芳香SPA，让充满香味的热蒸汽消除怀孕、分娩、哺乳的疲劳，充分放松子宫，促进其恢复。
2.调整饮食，多吃蔬菜少吃，适当降低食欲都没关系。只要你增加蔬菜的量，多吃蔬菜，你的牛奶也会一样充足。
产后第五个月减肥计划
1、薄荷减肥，因为薄荷特有的气味有消除食欲的作用，新妈妈可以在人的位置放一点薄荷霜，以减少食物摄入，纠正孕期暴食的不良习惯。
2、饮食调理，多吃容易产生饱腹感、热量含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白质食物。
产后第六个月减肥计划
1.瑜伽，瑜伽动作的拉伸和呼吸，可以帮助新妈妈恢复青春状态，特别适合产后恢复。每周坚持2-3次，每次运动30-45分钟，这样减肥效果好。
2、饮食调理，补充多种维生素。对于正在母乳喂养的妈妈来说，她们必须在减肥的同时补充各种维生素，以确保母乳中含有足够的维生素和矿物质。
好了，今天，妈妈。com百科已经介绍完产后前半段如何减肥了。妈妈要把握好产后前半段减肥的最佳时间，不仅要保持营养均衡，还要选择合适的、不同的锻炼方式。减肥加油！
