经历了药物增高的欺骗和物理增高垫的磨损，大家都希望找到一条真正的长高之路。除了增加，减肥也是在经历药物减肥，塑身减肥，最后回到运动。锻炼是一种法宝。什么样的运动可以长高？关注妈妈百科，了解晚上什么运动可以长高，睡前什么运动可以长高，快速长高需要注意什么，才能让人快乐的长高。敬请关注
什么运动可以长高
都说运动长高是最安全的方式，虽然过程枯燥漫长。许多运动可以锻炼我们的四肢，促进骨骼的进一步生长。当然，也有适合和不适合的运动。什么运动可以长高，什么运动对长高最有效？
【篮球】打篮球包含了大量的跑跳动作，帮助孩子伸展四肢，在生长期尽可能促进骨骼生长。达到增加目的。
【跳绳】跳绳是提升孩子身高的最佳运动，可以在一定程度上刺激骨骼生长。改善骨骼的循环，刺激生长激素的分泌，促进儿童的成长。
【立定跳远】立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。很锻炼下肢，下班后能促进骨骼的生长，想练成长腿的人都会坚持下去。
【跳高】跳高及其原理与跳远相似。他们都锻炼下肢肌肉和手臂肌肉，可以拉伸。
晚上做什么运动可以长高
一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早上是锻炼的好时间，但晚上做一些锻炼是有帮助的。那么，有没有什么运动可以让你晚上做的时候长高？
【长高体操】长高体操第二套拉带练习更适合晚上做。搭配早上第一套中心练习，有倍增效应。具体步骤如下:
1.踩关节屈伸:将拉绳系在关节上并打结，仰卧；两个脚趾同时抬起，然后两个脚趾同时向前推，有节奏地重复18-25次；勾脚趾时吸气，跳脚趾时呼气。
2.腿部拉伸练习:绑好拉绳后，仰卧，双腿会同时沿着床面拉伸和收缩。收缩时小腿和大腿会形成90度；做15-20次，缩脚的时候吸气，伸直脚的时候呼气，心里默念，长，长，长。
3、大腿下蹲运动:绑带绑好后，仰卧，大腿与身体呈90度向腹部前方拉腿，然后强迫腿的脚后跟伸展；大腿并拢时吸气，蹬伸时呼气，冥想长，长，长；重复10-20次。
4、深蹲练习:将上肢绑带绑在肩膀上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力后伸，上身抬高，头部抬高，双腿也同时抬高。全身像一只飞翔的蜻蜓；呼气时放松，做5-8次。
5、两腿轮动:仰卧成肩，肘关节倒置；就像骑自行车一样，双腿不停地来回转动，快慢变换速度；连续做2-3分钟。
【慢跑】晚上慢跑可以锻炼呼吸系统，增强肺活量，同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使韧带和骨骼活动，有利于生长。慢跑一定要注意时间，至少要半个小时才能见效。
睡觉前可以做什么运动来长高
很多人认为人睡着后，体内的激素和酶会降低活性，全身会像人一样入睡。其实人虽然睡着了，但体内的器官还在工作，处于自我修复的过程中。上午10点到2点是排毒的最佳时间，那么睡前做什么运动可以促进生长呢？
睡前不宜做一些剧烈运动，因为运动后大脑的神经中枢会处于兴奋状态，导致运动者不易入睡，进而引起多梦甚至失眠的症状。所以建议睡前不要做剧烈运动。适当地做一些舒缓的运动来伸展和移动骨骼。
【压腿】选择一个可以放脚的地方，一条腿抬高，另一条腿站直，慢慢往下压，可以拉伸韧带。
【一种中国传统太极拳(太极拳)】作为跆拳道中的基础拳种，一种中国传统太极拳(太极拳)含有一定的力量，相当舒缓。不需要太大空间，可以在房间或者客厅做。其中各种腿部运动可以锻炼腿部肌肉，提升身高。
【有氧瑜伽】女性如果想长高，可以在睡前通过有氧瑜伽拉伸身体，移动骨骼，可以静下心来，帮助舒缓身心。
快速成长运动有哪些注意事项
长高快是好事，但要掌握要领而不是蛮力。如果你不掌握运动的要领，你很容易受伤。那么，快速成长运动有哪些注意事项呢？
【把握快速生长期】女生12岁左右成长最快，男生14岁左右成长最快。超过90%的女生在11-13岁之间身高增长最快，而男生在13-15岁之间。在此期间，做一些又快又高的运动更有效。
【注意营养补充】营养是孩子身体成长的关键。不管是孩子长高还是大人长高，都要及时补充营养。蛋白质和氨基酸必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆类和豆类。同时还需要足够的钙、磷和微量的锰、铁。只有营养和运动相结合，才能达到更好的效果。
【注意运动时间】快速生长运动可以锻炼肌肉，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，促进人体的生长。但是掌握锻炼的时间不好，30分钟以上，2小时以内。
