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瘦背瘦背的最快方法坚持瘦背操

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发布时间: 2021-06-08 18:49:58

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腿变瘦，胳膊变瘦，腹部越来越结实。这个时候，别忘了练背。有了弯曲的肩膀，你会发现自己离完美的女人又近了一步。夏天大楼被砸，你再也不会在衣柜里放弃了！

详细教程图解

1.双臂自然放下，双腿并拢站立，双手交叉于脑后，双臂并拢伸直并水平张开，重复练习30次

2.自然站立，屈膝，前胸前倾，右手按在膝盖上，左手拿起哑铃，尽量挺直背部，双臂弯曲，背部挺直。重复练习15次！

3.双手各持哑铃跪立，自然悬挂。上身前倾，双手伸直，哑铃向后举

4.双手水平握住哑铃HJ3，感受背部肌肉的力量，重复练习15次。

5.平躺在地上，腰部紧贴地面，双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，离开胸部和背部，重复练习15次

6.双腿自然分开趴在地上。用手臂和脚底的力量支撑全身，使背部、臀部和大腿离地，形成一条盲线。

7.屈膝，左腿向后伸直，然后后仰，再换右腿练习。背部一定要挺直，感受肌肉的支撑。坚持第七步，另一侧练习，双腿伸直，采用腹式呼吸法，更有利于排出体内毒素，加快新陈代谢！

PS：

背部是全身最长的肌肉群，可以用拉一背，动全身来形容。所以在日常生活中练习一些背部的练习，也会对身体的其他部位产生塑形作用。练习后可以再洗一次热水澡，用身体磨砂产品彻底去除背部的角质，可以促进背部的血液循环。洗澡后最好涂一层身体乳！

一分钟瘦背操

背部是最容易被忽视，也是最难减薄的部位，那么如何快速有效地减薄背部呢？其实很简单。你只需要早上醒来，做一分钟的运动。一个月后可以看到背部有明显的变化。这是一项非常简单方便的运动。

第一步：早上醒来躺在床上，慢慢呼吸，全身防松。从头部，肩部，上身，四肢到脚底，想像自己是婴儿，保持放空的心情防松整个身体。
第二步：用腹式呼吸从丹田吸气，鼓起腹部，尽量向上抬起，你的后背会自然收缩抬高，坚持15秒后防松，再做一次这个动作。第三步：手脚慢慢延伸手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉伸，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。坚持15秒后防松，再做一次这个动作。第四步：侧躺起身然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。注意事项：

掌心相对，手指尽量张开；双手慢慢举到头顶，手肘靠近耳朵；微微抬起下巴，用鼻子深呼吸，然后慢慢吐出口气；脚趾慢慢向下压，脚趾慢慢张开伸展；腰部不要用力以免受伤，保持仰卧，慢慢拉伸全身；手掌对着背部拉伸运动时，用腹式呼吸，心里数一数，这样吸一次吐一次的动作持续15秒，两次后就可以慢慢起床；每天坚持练习，既能让你起床后精神焕发，又能达到瘦身塑形的目的。