冬天是你最需要减肥的季节。你吃得多，不运动。夏天，你只能哭。所以，建议你保持好身材！今天推荐冬天最快的减肥方法！
南瓜富含维生素和果胶。果胶具有很强的吸附性，能够结合并清除体内的细菌毒素等有害物质，具有解毒的作用。南瓜能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是减肥的好食物。
2.香菇香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶和游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇和香菇多糖，能抑制体内胆固醇的合成，促进胆固醇的分解和排泄，防止血脂升高。
3.鲈鱼花鲈富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温甘，具有健脾和胃、滋补肝肾、止咳化痰的作用。冬季鲈鱼肥美宜人，肉白鱼嫩，是品尝鲈鱼的最佳季节。
4.葡萄柚葡萄柚含有珍贵的天然维生素P、维生素C和可溶性纤维素，其中所含的酶会影响糖的利用和吸收方式，使糖不易转化为脂肪储存在体内。柚子有很强的利尿作用，可以改善水肿，帮助你消除水肿。
5.豆腐豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物。它含有大量的蛋白质，有助于增强人们的体质，增加他们的饱腹感，帮助人们减肥。
五个简单有效的冬天减肥方法多一点 晒`太阳抑制你的食欲
研究证明，缺乏阳光照射会诱发你对各种零食和甜点的欲望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等。因为太阳可以刺激大脑中一种叫做血清素的激素分泌，血清素具有兴奋和抑制食欲的作用。冬天，蜗居，阳光少了，大脑中血清素分泌减少，会变得抑郁，想吃东西。
太阳适合多长时间？专家建议每天晒一小时左右的太阳就够了。
如果你的工作环境不靠近窗户，阳光就不够。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但长期暴露还是会伤害皮肤。
多一点 蛋`白质控制对碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是还要吃多少呢？比如一个体重130斤左右的人，冬天每天应该多摄入20克蛋白质，从79克增加到99克。
人体每天需要的蛋白质量有一个标准的计算公式:体重X0.55，比如一个体重145斤的人每天需要145X0.55=0.79克蛋白质。。
多一点 粗`纤维控制总热量
精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中会添加大量脂肪，使你的热量很容易超标。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续更久。为了味道鲜美，可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。
值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签。一般热量比较高，因为纯粗粮味道不好。商家为了提高口感，会增加更多的脂肪，对减肥非常不利。
多一点 运动`消耗多余的脂肪
锻炼是必不可少的。运动可以让你精力充沛，燃烧更多的脂肪。如果室外太冷，在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥法和疯狂法，可以根据自己的喜好选择。如果你想预防肥胖，你应该一周至少跳舞三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。
每天睡足 8`小时提高新陈代谢
睡眠不足、睡眠不好会使身体想储存脂肪，人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量激素分解脂肪；睡眠不好的人会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪；研究还发现睡眠不足的人新陈代谢速度较慢(不同睡眠阶段新陈代谢速度不同，在REM期睡觉时新陈代谢速度会达到最高。睡眠少了，REM期的睡眠就会减少，导致吃多了，吃不该吃的，吃错了时间。这就是为什么要想减肥成功，首先要好好睡一觉。
科学家们还证实，睡眠时间少的人即使减肥也能减少脂肪。比如只睡五个小时的人，失去的不是脂肪，而是肌肉、骨骼、内脏组成的“净体重”，容易感到饿。
但是，睡得越多越好。睡得太久的人新陈代谢会比较慢，因为一直躺在床上没有燃烧卡路里。每天睡7-8小时是最好的减肥方法。冬天白天短，夜晚长，不要睡觉。
