所有女人都向往一双修长的玉腿。世上没有丑女之后的懒女人。从现在开始为你的玉腿努力，给你带来全新的瘦腿食谱，保证你一周能瘦10斤！
早餐:先喝一杯温水，然后吃水果和蔬菜，如苹果、梨、番石榴、西红柿、黄瓜等。
午餐:喝250-300毫升优质酸奶。原味最好吃。如果你接受不了这种味道，水果味就可以了。
晚餐:跟午餐一样。晚饭后，喝一杯能促进肠道蠕动的减肥茶。如果不知道哪个好，可以选择不添加任何化学物质和防腐剂，由天然植物发酵、烘焙、干燥而成的保健茶。能促进体内毒素和废物的清除，改善便秘。
第二至五天早餐:先喝一杯温水，然后吃水果和蔬菜，如苹果、梨、番石榴、西红柿、黄瓜等。
午餐:吃得自由，但要适量。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥。金额不限。有饱腹感就好。百分之七八的饱腹感是健康之道。
第六天早餐:先喝一杯温水，再吃水果蔬菜。
午餐:菊花猪肝汤或山药柠檬酸粥。
晚餐:跟午餐一样。
第七至早餐:先喝一杯温水，然后吃水果和蔬菜，如苹果、梨、番石榴、西红柿、黄瓜等。
午餐:吃得自由，但要适量。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥。金额不限。有饱腹感就好。百分之七八的饱腹感是健康之道。
瘦腿食物补充瘦腿食物一：菠菜扒羊肉瘦腿原理:菠菜和羊肉的结合，可以使血液循环更加顺畅，补气养血，将血液和营养物质送到腿部，防止腿部浮肿造成的脂肪，防止腿部干涩。女生要多吃。
做法:先将羊腿用红酒和姜葱腌制3小时，然后文火炒熟，放入盐和辣椒粉，出锅后倒入鲜榨菠菜汁，味道鲜美，营养丰富，对瘦腿有很好的效果。来自dedecms的内容
瘦腿食物二：木瓜雪蛤汤瘦腿原理:木瓜是公认的丰胸食品。其实对瘦腿也有好处。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以分解脂肪，使多肉的腿慢慢变得非常骨感。中国林蛙晶莹剔透，具有滋润肌肤的功效，使双腿处于紧绷匀称的状态。这篇文章来自编织梦想
做法是:先将洗净的蛤蜊膏煮半小时左右，然后加入鲜奶和木瓜，放入锅中炖一小时。食材可以根据口味来确定，很简单。
瘦腿食物一：菠菜扒羊肉瘦腿原理:菠菜和羊肉的结合，可以使血液循环更加顺畅，补气养血，将血液和营养物质送到腿部，防止腿部浮肿造成的脂肪，防止腿部干涩。女生要多吃。
做法:先将羊腿用红酒和姜葱腌制3小时，然后文火炒熟，放入盐和辣椒粉，出锅后倒入鲜榨菠菜汁，味道鲜美，营养丰富，对瘦腿有很好的效果。来自dedecms的内容
瘦腿食物二：木瓜雪蛤汤瘦腿原理:木瓜是公认的丰胸食品。其实对瘦腿也有好处。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以分解脂肪，使多肉的腿慢慢变得非常骨感。中国林蛙晶莹剔透，具有滋润肌肤的功效，使双腿处于紧绷匀称的状态。这篇文章来自编织梦想
做法是:先将洗净的蛤蜊膏煮半小时左右，然后加入鲜奶和木瓜，放入锅中炖一小时。食材可以根据口味来确定，很简单。
这个局部瘦腿练习非常有效。晚上睡觉前可以在床上做几分钟。仰卧，抬脚，每天蹬脚200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右，一共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效！
核心提示:对于很多MM来说，可能一天要在办公室或者教室里坐八个小时以上，逐渐发现腿越来越粗。分享一些瘦腿美腿的实用方案，让腿动起来，以完美的线条迎接炎热的夏天。
二、瘦腿瑜伽对于瑜伽来说，很多人在忙碌紧张之后喜欢下班或者练习，这样可以平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持身材的美丽，所以瑜伽能瘦腿无疑成为一个关注点。
单腿站立伸展是一种优美的瘦腿动作。从整个瑜伽体系来看，对瘦腿有非常奇妙的作用，就是拉伸腿部，磨砺力量。这两个方面，单腿站立伸展瑜伽都可以做到。除此之外，还有平衡效果，可以让身板更加稳定平衡。
核心提示:对于很多MM来说，可能一天要在办公室或者教室里坐八个小时以上，逐渐发现腿越来越粗。分享一些瘦腿美腿的实用方案，让腿动起来，以完美的线条迎接炎热的夏天。
三、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处外，它还有许多独特的优势。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健身运动，对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。跳绳10分钟不中断消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。
核心提示:对于很多MM来说，可能一天要在办公室或者教室里坐八个小时以上，逐渐发现腿越来越粗。分享一些瘦腿美腿的实用方案，让腿动起来，以完美的线条迎接炎热的夏天。
四、游泳游泳时，人们通常利用水的浮力在水中俯卧或仰卧，全身放松拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。
水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔软，训练强度可以轻松控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。因此，腿在水中保持运动非常重要。当然，游泳前一定要做好足够的运动准备。
核心提示:对于很多MM来说，可能一天要在办公室或者教室里坐八个小时以上，逐渐发现腿越来越粗。分享一些瘦腿美腿的实用方案，让腿动起来，以完美的线条迎接炎热的夏天。
五、下蹲蹲是锻炼下半身的好方法，能明显改善梨形。MM们可以边看电视边运动。根据瘦腿部位的不同，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内和向外站立，对收紧腿部外侧和内侧肌肉有显著效果！但一定要每次坚持20 ~ 30分钟左右，否则只会失去之前所有的成绩，开始练习的时候可能会感觉肌肉不停的抽动，酸痛，但这只是暂时的。
核心提示:对于很多MM来说，可能一天要在办公室或者教室里坐八个小时以上，逐渐发现腿越来越粗。分享一些瘦腿美腿的实用方案，让腿动起来，以完美的线条迎接炎热的夏天。
六、骑自行车骑车是有氧运动，对瘦腿有很好的效果。骑行可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，就要练习坡度多的路段。增加攀爬频率，让你的腿在2个月后变得又细又长，但要记住运动后一定时间不能坐着，尽量站着。站着直到汗水都快流出来了。
