美白皮肤是大家都很感兴趣的。美白皮肤不仅要靠美白护肤品，还要靠日常的饮食习惯。很多能美白的食物美白效果都很好，需要长期坚持。
吃什么水果能美白全身1.猕猴桃:美白防黑斑
维生素C含量:420毫克
猕猴桃富含维生素、果胶、果酸等。能给皮肤补充营养，防止黑斑，使皮肤更加美白细腻；此外，猕猴桃具有降低胆固醇和帮助消化的作用。
全身美白推荐:果汁猕猴桃，吃新鲜猕猴桃。
猕猴桃的选择建议:
01.一定要选头尖如鸡嘴的，不要选扁如鸭嘴的。鸭子的嘴用激素，鸡的嘴不用激素或者少用激素。
02.真正成熟的猴桃的整个果实超级软。选择的时候买颜色稍微深一点的，比较接近卡其色皮肤，象征阳光充足，比较甜。
03.猕猴桃整体软硬兼施。如果有一部分是软的，那就是烂的。椎弓根周围颜色偏暗偏甜。
2.鲜枣:美白抗衰老
维生素C含量:380毫克
多吃新鲜的枣，但是秋天美白是一个很棒的方法。鲜枣的维生素含量也极高。夏天晒黑，秋天多吃新鲜枣，有助于修复晒伤，美白肌肤，经常吃枣，抗衰老。
推荐全身美白的方法:最好是吃新鲜的大枣，或者每天吃3个阿椒大枣，或者用水泡过的干大枣一起喝。
特别说明:鲜枣虽然营养健康，可以美白护肤，但是不能吃太多，否则容易引起腹胀。每天吃一两把比较好，日常饮食是获得效益的关键。
3、草莓:美白嫩肤
维生素C含量:80毫克
草莓富含维生素C，经常食用可以使皮肤光滑有弹性。此外，草莓含有活性物质，具有很高的抗癌作用。
全身美白推荐:新鲜草莓，草莓汁，草莓沙拉等等
特别说明:要有好的皮肤，睡眠质量是关键。睡前喝一杯草莓汁也能放松神经，对治疗失眠有效。
4、橙色:深层滋养
维生素C含量:49毫克
橙色含有维生素c，能深层滋养肌肤，让肌肤轻盈、水灵、白皙、光滑、透明、红润、充满活力。
全身美白推荐:切块，配汁食用。
特别说明:橙汁榨汁后立即饮用，否则会被空气体氧化，导致维生素C含量下降。
5.嘿:排毒美白
维生素C含量:36毫克
枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。，具有美白护肤的功效。枇杷还有明目润肺止咳的功效。用棉签蘸枇杷汁涂在脸上的斑点上，可以淡化斑点。
推荐全身美白的方法:多吃枇杷水果，榨果汁和枇杷，雪梨银耳百合甜汤。这种汤不仅能美白，还能祛痘。
6、橙子:美白保湿
维生素C含量:30毫克
橘子最好在秋天吃。橙子富含果酸和维生素C，能美白肌肤，保持皮肤湿润。
如何美白全身推荐:切块吃新鲜橘子，或者榨果汁喝。
橘皮还有美容护肤的功效。吃橘子后，不要扔掉果皮，用橄榄油浸泡2天，然后拿出来涂抹按摩皮肤，15分钟后清洗，坚持半个月，可以有效减少细纹。
特别说明:一天吃3个橘子可以满足一个人每天对维生素C的需求，但是如果吃多了，摄入维生素C过多，体内草酸的代谢会增加，容易造成尿结石和肾结石。
7.柿子:美白祛斑
维生素C含量:30毫克
柿子富含维生素C，具有很好的美白淡斑效果。维生素和糖分含量比普通水果高1-2倍左右。如果一个人每天吃一个柿子，维生素C的摄入量基本可以满足一半的日常需求。因此，吃一些柿子对人体健康非常有益。
全身美白推荐:生的、凉的、冻的柿子、果汁、炒的等等
特别说明:柿子不能和7种食物一起吃。
01.柿子和螃蟹:一起吃，有呕吐、腹胀、腹泻等食物中毒现象；
02.柿子和鹅:两者一起吃，严重者会导致死亡；
03.柿子和酒:一起吃，引起肠梗阻；
04.柿子和海带:一起吃，引起肠胃不适；
05.柿子和章鱼:它们一起吃，容易引起腹泻；
06.柿子和红薯:两者一起吃，容易得胃石柿，但有造成胃穿孔的生命危险；
07.柿子和酸性蔬菜:一起吃可能会引起胃石。
8.推荐其他含维生素C的水果
除了含维生素较多的水果外，葡萄、无花果、苹果各仅5mg，香蕉、桃子各10mg，梨各仅4mg。所以，想要补充足够的维生素C，就要慎重选择。
1.吃草莓可以美白。春天是草莓最新鲜的季节，其营养价值在美容护肤方面极高。草莓中含有的天冬氨酸可以清除体内的重金属离子，帮助皮肤排毒，改善体内有毒物质堆积导致的皮肤发黄。丰富的维生素C还能帮助分解黑色素，提亮肤色。而且，氨基酸、果酸、胡萝卜素、B族维生素等。，其中富含草莓，都有利于皮肤健康。
2.吃芦笋可以美白皮肤，富含氨基酸、蛋白质和维生素，对皮肤健康非常有益。同时，硒、钼、铬、锰等微量元素可以调节身体的新陈代谢，帮助提高身体的免疫功能，自然提高皮肤的抵抗力。硒可以帮助抗衰老，帮助保持年轻的皮肤。
3.吃枣可以美白鲜枣，也是一种美容产品。它可以帮助补血，使皮肤更加红润，增强整体颜色。鲜枣含有大量的维生素C，具有很强的抗氧化作用，能抑制黑色素合成，帮助美白，淡化斑点，提亮肤色。维生素C还有助于提高人体免疫力，使皮肤更健康。
4.吃桑椹可以美白，桑椹是春季常见的水果之一，具有很高的美容护肤营养价值。桑椹富含人体所需的维生素、氨基酸、钙、磷、铁、锌等微量元素，有助于促进人体内的酶活性，延缓皮肤衰老。它可以帮助保持年轻的皮肤，使其更加年轻、充满活力、白皙光滑。
5.吃豆腐作为一种白色食物可以美白皮肤。豆腐的美白效果显著，能让皮肤更加细腻光滑，有助于提亮肤色。豆腐还富含异黄酮，可以帮助维持正常的内分泌。豆腐、豆浆等用大豆制成的食物都是很好的化妆品，可以帮助改善内分泌失调引起的各种皮肤问题，让皮肤更白更无暇。
6.吃蜂蜜可以美白蜂蜜。无论是美容还是保健，它的价值都是极高的。蜂蜜可以帮助抑制细菌的生长，起到消炎杀菌的作用，帮助修复受损的皮肤，滋养修复，使皮肤更加白皙细腻。蜂蜜美白也很有效。常用于自制美白面膜，有助于减少细纹，改善暗黄肌肤，对皮肤健康非常有益。
7.吃蘑菇可以美白蘑菇的营养价值。能有效提高皮肤在美容护肤方面的抵抗力，镇静舒缓肌肤，排毒效果也非常明显。富含维生素和蛋白质的蘑菇进入体内后可以美白皮肤。蘑菇的排毒功效可以达到内环境精华的效果，双重功效让皮肤更加白皙透明。
8.吃豌豆可以美白。《本草纲目》记载，豌豆具有“祛黑养颜”的功效，在中国古代一直是美白护肤的佳品。豌豆富含维生素A，进入体内后能有效抵抗黑色素，抑制黑色素合成。可以从根本上解决皮肤暗黄的问题，让皮肤更白更透明。
9.吃黄瓜可以美白。黄瓜是一种非常常见的美容食品。用黄瓜做面膜很受欢迎。黄瓜含量丰富，可达96%-98%。它能在食用后为皮肤提供足够的水分，在干燥的冬天非常有益。同时，维生素C等对皮肤有益的成分也能帮助修复和美白皮肤，促进皮肤细胞活性，提高皮肤抵抗力。
10.吃豆芽可以美白。豆芽含有多种容易被人体吸收的微量元素和活性水，可以帮助皮肤补水，保持皮肤湿润饱满。富含蛋白质、维生素E、胡萝卜素、B族维生素等。，都是人体必需的成分，可以帮助抑制黑色素沉淀，防止色素沉着，改善皮肤的暗黄，使皮肤更加无瑕白皙。
1.维生素C虽然被公认为美白，但对光敏感，所以出门前半小时内最好不要吃维生素C含量高的蔬菜水果，否则会适得其反。
2.一般不宜在腹部吃水果空。最好是饭前或饭后半小时吃。
3.不要吃太多。虽然水果是健康的，但一切都是适度的。吃多了最直接的影响可能是引起一些肠胃问题。
1.西红柿
番茄是最常见的蔬菜，但经常出现在美白瘦身的饮食中。西红柿富含维生素。矿物质包括碳水化合物、有机酸和蛋白质。西红柿还有保护维生素C的作用，可以吸收大量维生素C，抗氧化。如果你想成为一个公平美丽的女人，每天多吃西红柿是对的。
2.白萝卜
因为白萝卜富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜，可以让皮肤变得白皙细腻。
3.蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性的雌激素分泌更加旺盛，防止衰老，使皮肤更加美丽。
4.薏苡仁
薏苡是一种常见的中药，也是一种常见的食物，有利于水消肿、健脾除湿、舒筋活络、清热排脓等功效。它还含有多种人体必需的氨基酸。多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏苡还具有吸收紫外线的能力，其提取物添加到化妆品中也能达到防晒和防紫外线的效果。适当的口服可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。据报道，饮用绿茶或使用含有绿茶的护肤品可以将日晒引起的晒伤、松弛和粗糙的过氧化物含量降低约三分之一。
5.豆芽
豆芽可以预防雀斑和黑斑，美白肌肤。
6.冬瓜
冬瓜也是我们常见的食物。它体积大，营养丰富。冬瓜含有微量元素锌和镁。锌能促进人体的生长发育，镁能使人精力充沛，面色红润，皮肤白皙。中医认为，人必须从食物入手，调理身体，排出毒素。清除皮肤的黄黑，你就会拥有健康美白保湿的肤色。
7.吃鱼
吃鱼可以给人提供类似防晒霜的天然保护，美白皮肤。每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。
8.番石榴
我们也可以吃番石榴。番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分，单独维生素C的含量是其他水果的几倍。
