首先，避免过量的糖和不健康的油。糖使炎症更容易发生。第二，避免高GI饮食，清淡饮食永远是滋养肌肤的终极途径。第三，避免辛辣、刺激性食物和过量咖啡因。吃辣痘痘的要注意。
痘痘肌怎么变成正常肌你也是满脸痘痘痘印的皮肤吗？真的是油性女生一辈子的噩梦。护肤品天天擦，但是又担心太油腻，闷，发炎。化妆时要时刻注意控油、吸油、遮盖痘痘。其实永久去除痘痘肌，变成平滑肌膏最重要的是从内在饮食调理！
脸上长痘痘不仅仅是护肤，其根本原因与体内性激素和肾上腺素的分泌有关。下面有三种饮食，请避免:
1.避免过量的糖和不健康的油
甜食绝对是痘痘肌的杀手。如果摄入过多的糖，养成每天吃甜食的习惯，胰岛素的敏感性会降低，而血液中的游离雄激素会增加，这是导致痤疮的主要原因。除了少吃油炸食品，巧克力、坚果等零食也是含油量高的食品，容易引起皮脂分泌和毛孔堵塞，进而出现红肿的痘痘。
2.避免高GI饮食
之前我们介绍瘦身减肥的时候，分享了GI饮食的原理，就是血糖生成指数。如果我们采取高GI饮食，会导致血糖迅速升高，从而导致体内胰岛素的产生，增加肾上腺合成的雄激素，促进皮脂腺的分泌，这就是痤疮产生的原因。常见的GI高的食物如面包、白米、乌龙面、白面，果酱、加工蜜饯、葡萄干、麻饼、薯片等零食，含糖量高的甜食也是GI高的食物，应尽量避免。
3.避免辛辣、刺激性食物和过量咖啡因
经常听说辛辣食物容易引起痤疮，但也应避免茶、咖啡等高咖啡因含量的食物，因为它们容易引起皮脂分泌旺盛，使痤疮加重。
除了以上三个应该避免的饮食重点外，还可以服用以下营养素，可以有效调节体质，改善痘痘困扰:
1.多吃富含欧米伽-3的食物
人体仍然需要油作为营养，所以日常的油脂摄入来源可以用富含Omega-3脂肪酸的食物来代替，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类，而植物亚麻籽油、葵花籽、南瓜子等也可以有效调节内分泌，改善痘痘的炎症。
2.多吃富含维生素A、C、b的食物。
痘痘肌要保持均衡健康的饮食，尤其是多吃新鲜蔬菜水果，其中大部分富含维生素A和c，维生素A可以促进皮肤再生，帮助痘痘愈合。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、茄子、大白菜、草莓、蓝莓、香蕉和苹果。维生素C能有效修复受损肌肤和痘痘，对祛痘和改善痘印有很好的效果，如西兰花、番茄、柳丁、猕猴桃等；维生素B族促进人体新陈代谢的正常运转。如果维生素B组缺乏，会导致油脂分泌异常，增加长痘痘的几率。日常生活中含有维生素B族的食物包括猪肉、糙米、谷类和豆类。
3.适量补充矿物质锌
矿物质锌可以增强免疫功能，进而使皮肤新陈代谢功能正常工作，减少毛囊和皮脂腺的角质化，使皮脂腺的分泌物能够顺利排出，从而减少痤疮的产生。如果缺锌会阻碍皮肤增生和愈合，痘痘复发的几率会大大提高。在日常生活中，我们可以通过吃牡蛎、蛤蜊、全麦燕麦等食物来补充微量矿物质锌。
痘痘肌，顾名思义就是皮肤容易长痘痘。主要包括油性皮肤、混合性皮肤、敏感性皮肤。
1.油性皮肤
脸部经常油光发亮，毛孔粗大，皮肤粗糙，皮质厚，容易长痘痘和皱纹。你有油性皮肤。不时出现的斑点和黑头会困扰你。
2.混合性皮肤
额头、鼻梁、下颌有光泽，容易长痘痘，其余干燥。这是混合性皮肤。
3.敏感性皮肤
皮肤天生就很薄，很脆弱，没有弹性。换季或遇到冷热时，皮肤发红，易出现小丘疹，毛细血管较浅，易断裂形成小红丝。这是典型的敏感皮肤。
