说到减肥，女性普遍认为少吃点就能减肥。说到健身，有些人练起来怕变成金刚芭比。然而，女健身教练妮莎·斯波尔坚持“多吃多减肥”的原则。以下5号上的小系列。
健康减肥有哪些方法妮莎·斯波尔是一名女性健身教练，每天吃六顿饭，体重增加了，但脂肪减少了，看起来更瘦了。看了下面健身前后的对比图，你还觉得不吃东西是最好的减肥方式吗？妮莎·斯波尔在接触健身之前体重为145磅，然后他通过健康饮食将其控制在122磅。这时候他身上的肥肉还是很明显的，看起来还是很松很软。然而，当她回到140磅时，她看起来瘦了很多。让我们看看妮莎球体的健身秘诀，摆脱减肥的神话。
1.一天吃6顿饭
妮莎·斯波尔并没有刻意少吃。正确的减肥观念不应该是吃神仙饭，让自己饿肚子。而是要通过健康的饮食来控制，膳食营养均衡，摄入充足的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质。如果妮莎球体每天吃六顿饭，它将不会饿死自己。如果怕暴饮暴食，可以数卡路里，甚至可以吃一点心。减肥一点都不痛苦。
2.饿了就瘦不下来
如果一天不摄入身体所需的热量和营养，会因为肌肉流失、新陈代谢下降而减肥，但减肥的速度更慢，不容易突破停滞期，再次发胖的几率也高。
3.不要盲目追求体重
妮莎·斯波尔经常发一些照片来教授正确的健身姿势。有些人为了追求重量而忽略了动作的正确性。他们不仅没有练到该练的地方，还弄伤了自己，得不偿失。所以要先练好最基础的动作，自然的抓住感觉，再慢慢的加重。
减肥运动方法1.单腿直立飞行。上背部、肩部、腹部、臀部，双足站立四头肌，肩宽，膝盖微弯，双手持哑铃于两侧；左腿向后伸，臀部以上身体前倾，保持手臂在胸前伸展，手掌对着心脏；呼气，双臂向两侧张开，集中力量收紧肩部的重力；放低身体开始重复；右腿做5次，两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩大目标。胸部、手臂、腹部、臀部和腘绳肌分开并与肩同宽，放在固定椅子或台阶的两个角上，双腿向背部伸展成完全俯卧撑姿势；吸气，肘部弯曲，胸部放低；伸直手肘，呼气；俯卧撑到顶，右腿离地抬到臀部位置，保持5秒，然后放低；重复左侧俯卧撑和抬腿。继续，换右腿，做10次。
健康减肥习惯第一，早上一杯白开水
起床后喝一杯白开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。通常喝开水半小时后，身体会排出前一夜的代谢产物。
第二，吃肉有技巧
选择瘦肉，鸡皮。轻脂肪不能缺少肉类、鱼类等优秀的蛋白质食物。但是吃肉的时候一定要注意，不能选择五花肉或者脂肪多的肥肉，要吃里脊、腿肉等瘦的部位。而且鸡肉要先去皮抹油，不然会很烫。鱼也是如此。选择脂肪少的地方，最好吃背上的肉，避开脂肪多的地方，比如鱼肚。
第三，选择低热量的水果
大多数人习惯于饭后吃水果，但令人惊讶的是，有些水果热量很高，所以我们在吃的时候一定要注意。水果的选择:苹果营养全面，热量低，适合你低脂时食用；橙子含有大量水溶性纤维，能增加饱腹感，促进肠道消化。这是一种很好的低脂水果。香蕉、山楂等水果也是不错的选择。
第四，选择较小的餐具
较小的餐具可以在心理上营造一种“我吃了很多”的感觉，从而控制食量。
健康减肥技巧1.每天坚持快走
快步走可以帮助你燃烧更多的脂肪，如果能同时收腹提臀，完美的线条很快就属于你了！快步走是快速减肥的好方法。是一种有氧运动，也是最有效的减肥运动之一。只要每天坚持步行30分钟，就能享受快速减肥的乐趣。
2.晚饭后出去散步
晚饭后坐在电视或电脑屏幕前是一个严重的习惯，会让你发胖。减少体内脂肪堆积，饭后运动！不喜欢运动就去外面！购物是女性朋友的最爱，也是可以帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方式。
3.增加日常锻炼
减肥是一个循序渐进的过程，无论是运动还是饮食，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，当你开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后慢慢增加运动时间，或者平时多运动少坐着，这样对你的减肥会有很大的帮助。
4.不要忽视早餐
不吃早餐不仅有助于减肥，还会导致体重增加，这是健康减肥的禁忌。因为当你不吃早餐的时候，你自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，这往往会导致吃的更多，这也会导致总热量摄入的增加，很难想到胖！早餐是加快新陈代谢，维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手！
5、低脂乳制品帮助你减肥
研究表明，钙可以帮助你加速体内脂肪的燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳方法之一。低脂乳制品是理想的减肥食品！因为它们含有大量的钙，是快速减肥的最佳产品，每天喝2-3杯脱脂牛奶是减肥的好方法。
6.停止过度锻炼
过度运动或运动强度过大都会阻碍你实现减肥目标。所以，不要认为过度的强度或者更长的运动时间会让你快速减肥。过度运动会导致运动后食欲大增，所以暴饮暴食绝不是此时减肥的明智之举！
9.坚持每天洗热水澡
洗热水澡不仅可以帮助你消除一天的疲劳，还可以加速你体内的新陈代谢和脂肪燃烧。这是一种简单的减肥方法。当然，洗热水澡时扭腰抖脚是加速脂肪燃烧的好方法！
