产后如何瘦肚子瘦腰 产后瘦肚子最好的方法

　　产后瘦肚子最好的方法，妈妈们要知道瘦肚子最好的方法肯定就是最科学的方法才是最好的，想要把肥胖的肚子减下去，最重要的就是坚持下去，一天3顿饭是都得吃的，但是晚饭要少吃些，也可以用水果代替，饭后一定要运动，不要在床上躺着多多坚持时间长了就好了。

　　产后减肥是很多妈妈们一直关注的话题，产后减肥的方法也因时期的不同而有所差异，很多女性在生完小孩之后身体开始臃肿变形，体重逐渐增加成为很多妈妈们的困扰。需要注意的是，不是产后任何时间都适合减肥的，产后半年是减肥最佳时机，抓住最佳减肥时机配以科学减肥方法成为时尚辣妈并不是一件难事，那么产后半年如何减肥呢？

　　对于产后半年体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重外，还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

　　在怀孕期间孕妇的腰围会增加大约50厘米，很多妈妈们产后甚至半年之后仍会感到腹部是如此地伸张与松弛，肚子上一层一层的赘肉成为妈妈们的困扰。产后的妈妈们在为身体臃肿走样而烦恼时可知道合理的饮食习惯加上合理的运动才是最有效的减肥方法哦，下面我们一起来看看产后半年如何瘦肚子吧。

　　一、收腹碰腿

　　1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧；双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

　　2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

　　3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　二、转侧踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

　　2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

　　3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

　　3、循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　相信不少新妈妈们都很想知道产后减肥的最佳办法是什么，这个问题的答案并不单一，因为产后快速减肥不是仅靠节食就能完成，即使是饮食习惯也需要从不同方面来进行调控。另外，不同的分娩方式有不同的减肥方法，只有找到适合自己的方法才能达到事半功倍的效果，同时在产后减肥的过程中不能只图减肥的速度快而不考虑身体的健康，下面我们一起来看看产后减肥的最佳办法有哪些吧。

　　产后饮食应注意少喝各种浓汤，其实常喝高脂肪的浓汤不但容易发胖还会影响到母乳，母乳中的脂肪含量过高会使宝宝的肠胃无法吸收而导致腹泻。妈妈们还应当多吃高纤维食物，保证每天多餐少量，尤其是在月子过了以后，多吃新鲜的水果蔬菜有助于肠胃消化、减少脂肪的堆积，达到紧致腰部和臀围的效果。妈妈们只有把握好这些产后减肥方法才能让你在健康享受的同时轻松减肥。

　　妖娆腰肢对于爱美女性的诱惑绝不亚于青春靓丽的容颜，随着时代的进步，社会对于女性形象的认同早已扩展到全方位的体态、外貌考量。大多数新妈妈们生完小孩之后身材都会走样，如何获得完美纤细的身材也成了令爱美妈妈们夜不能寐的艰难话题。减肥的方法有很多种，那么产后半年可以运动减肥吗？

　　产后半年是可以运动减肥的，最健康的减肥方法是饮食的合理科学安排搭配适量的运动，但是运动不可剧烈，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，采用中等强度进行运动可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不会增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源加剧脂肪在体内的存积。妈妈们也可以自创一套散步减肥法，每天坚持在家附近的公园走动走动，这样不仅能消耗身上不少的卡路里而且对伤口的愈合也有一定的帮助。

　　每种产品都要在正确的时间、可控制的时间内使用才能产生良效，如果错过了最佳的时间，或者使用时间不够，都会导致产品使用效果不佳。那么，产后束腰带要束多久才有效果呢？

　　第一，不同分娩方式的产妇使用束腰带也是不一样的。顺产的女性在顺产后如果能合理使用束腰带，那会对产后体型恢复有着巨大影响。由于在怀孕期间，子宫变大，腹壁松弛，顺产需要用力，而且用大劲儿，所以产后肚子一般变大，腹肌松弛。因此，在顺产后一周内使用束腰带是有帮助的，最好在顺产后第三天开始使用。那么，产后束腰带是要一天都穿着吗？其实不是，束腰带不需要一天到晚都穿着，躺在床上或坐着休息时应该解开，下床活动时再穿上。这是防止长期穿着束腰带影响身体的血液循环，限制腰肌、腰背的活动，令恢复时间延长。

　　第二，选择剖腹产的女性最好在七天伤口表面愈合后使用。剖腹产七天后，如果新妈妈需要早早恢复上班，也可以短时间使用束腰带。时间应控制在一两个小时，一到两个小时应该解开让腰腹放松。

　　有些新妈妈听说了产后束腰带的好处，也纷纷欲试。其实，产后束腰带除了能调整体型，还有其它的帮助。下面来看看，产后束腰带还有什么作用。

　　产后束腰带除了有瘦腰效果外，更重要的是可以帮助恢复伤口和防止内脏下垂。如果是剖腹产，手术对人体的伤害很大，在手术七天内用束腰带包裹腹部，有助于促进伤口愈合，拆线后就不需要长期是用束腰带了。因为产前宝宝在肚子中占据的空间还挺大的，腹腔中的器官会有相应的移动，所以产后空间变大，器官就有下垂的现象。所以除了促进伤口愈合，产后束腰带还能防止内脏器官下垂，有托举的作用。一旦复原，就可以松开束腰带。需要注意的是，这些作用需要先咨询医生，不要自己以为有作用就擅自包裹，这不但可能没有想要的效果，反而会伤害身体。

　　需要注意的是，产后束腰带最好在医生指导下使用，因为有些妈妈身体可能并不能使用束腰带。

　　前面提到产后束腰带的的使用时间，还有束腰带的好处，现在我们来看看产后束腰带的正确使用方法。因为只有正确使用产后束腰带才有良效。

　　首先用双手缓慢从耻骨往上推，将腹部肌肉和深部的子宫往上缓慢往上推，再从耻骨处开始固定束腰带。需要注意不要只绑胃部和上腹部，遗忘了下腹部，下腹部是最重要的，如果遗忘了，反而造成子宫下垂。施加的压力也是将下腹部开始束紧，胃部处绑得较松，遵循下紧上松的原则，这样才不会使身体内脏向下推。

　　一般起床后就可使用束腰带，但睡觉时一定要拿掉，不能一整天都穿着束腰带。因为穿着束腰带睡觉不仅不舒服，而且血液不循环，身体也不能放松；另外，如果出汗，与束腰带接触的皮肤也会觉得不适或者瘙痒。睡眠姿势的改变也会导致束腰带移位，反而得不到该有的效果。如果有些皮肤比较敏感的妈妈，更需要勤于更换束腰带，加强清洁。

　　产后束腰带虽然有很多好评，但是也不缺乏有人认为使用束腰带反而给身体带来负担，所以最好不要使用。那么使用产后束腰带究竟好不好，是不是所有人都需要使用束腰带？

　　束腰带是借助物理方法帮助收腹的一种产品。产后束腰带主要是产后腹肌松弛，防止脏器下垂而创作的产品。女性产后身体变形最厉害的地方一般是腹部，由于产前胎儿占据一定的空间，子宫增大，而生育过程过渡伸张，造成女性产后腹部松弛。如果这种松弛的腹肌和增大的宫腔没有及时恢复，很容易导致脂肪堆积，以及其它妇科病的产生。这不仅影响形体美观，而且也给身体带来危害。优质的束腰带具有良好的收腹效果，对产后子宫复旧，恶露排净，腹痛缓解也有良好的效果。

　　但产后束腰带也有一定坏处，需要女性保持警惕。长期使用会导致血液不畅，如果束腰太紧又会造成腹压增高，生殖器官韧带支撑力下降，导致子宫下垂等，诱发盆腔炎妇科疾病。

　　前面提到关于产后束腰带的各种情况，大家都要在医生指导下正确使用。为了能有发挥最好的效果，产后束腰带有什么应该注意的地方吗？

　　1、材质的选择。特别是有些敏感的女性，选择较差的材质，可能不能坚持下去。有些束腰带是由化学化纤制成，有刺激作用。这种束腰带不仅不舒适，而且还带有难闻气味，刺激呼吸道和皮肤。选择产品时应该选择有信誉的商家，多留意束腰带的材质。

　　2、避免包裹太紧。前面提到，适宜的松紧才是最好的，过紧的束腰带会导致呼吸不顺，身体不适。尤其如果使用纱布绷带类的束腰带，为了防止松掉，妈妈们会绑得很紧。这样压迫了内脏，影响产后恢复。

　　3、避免使用时间过长。有些妈妈可能产后很快就处于工作状态，由于工作忙，就很容易忘记解开束腰带，或者有些妈妈以为包裹时间越久，效果越好，于是一天24小时都在穿，这些都是不可取的。

　　因此，合理的使用才能发挥最好的效果，要做到早期使用，间歇使用，松紧适宜。