11岁的男孩儿是归属于已经发展生长发育的环节，在这段时间锻炼也是能够 的，男孩儿适度的锻炼有利于人体长个子，而11岁男孩儿训练方法有很多种多样，能够 常常练跳蝇，或是是有氧运动减肥，跳远跳高，或是是打蓝球等，除开健身运动之外饮食搭配上还可以需要营养搭配，营养搭配有效。
11岁男孩儿如何十天练就六块腹肌?
11岁练腹肌不容易影响涨个的，第一跳跃健身运动，如跳远跳高纵跳摸高，第二拉伸运动，如俯卧撑引体，前后左右低头，第三是全身运动如网球篮球赛网球，此外要平衡膳食
建议依照以下方式科学研究的锻练：
1、慢跑：每天早上5点-7点坚持不懈跑2000-5000米慢跑，能让人体心脏功能耐受力进一步提高，另外能够 锻练全身的肌肉群，是迅速练好肌肉的基本。
2、立定跳远：一天分从早到晚做3组，每一次做25-50个，是更为迅速练大腿肌肉及变长全身肌肉线条的方式。
3、平板支撑
在有标准的状况下每天下午10点上下应当开展平板支撑锻练，平板支撑务必一定能量基本，每一次做要让人体尽可能伸直，尤其是脚部和腰部不可以弯折，每日最少做1组，每一组20-50个，是锻练手臂肌肉和能量的好方法。
4、俯卧撑
睡觉以前应当俯卧撑，俯卧撑是普遍的练腹肌方法之一，俯卧撑建议一次做30个以上。
5、杠铃
每天冼澡前三十分钟锻练肱二头肌能够 试一下杠铃，根据胳膊对杠铃的提拉紧致，加强部分肌肉的锻练，每一次最少做50个，才可以合理加强肌肉的样子。
加强锻炼，例如慢跑，抓举，游水，做些耗费精力的活动
