6种瑜伽练习
瑜伽体式的练习固然重要，但更重要的是在日常生活中保持正确的姿势。体式是瞬间的姿势，姿势是凝固的姿势。坐着躺着保持瑜伽是最重要的。
人们的生活是在不断的锻炼中进行的。人长时间不运动，免疫力下降，身体越来越虚弱。所以要想健康，一定要锻炼身体，遏制隐患，才能放大健康。
今天我给大家介绍6个瑜伽动作。如果能常年练习，那就是你最便宜的长法了。来试试吧！
01同字马
正所谓“骨直柔，气血畅通”。拉伸肌腱可以打开僵硬锁定的关节和身体部位，促进血液循环，使身体珍妮弗清爽健康。
如果气血不循环，身体重浊，就容易滋生各种疾病。所以古人“肌肉拉伸一寸，寿命延长10年”的说法是有一定道理的。一个字马可以深度打开髋关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激肾、肝、肺、脾经络，帮助打通全身血液循环，对男女老少都有好处。
02蝗虫
蝗虫姿势对治疗各种腹部疾病有很好的效果。在这个姿势下，挤压和刺激腹部，因此可以促进腹部器官之间的血液循环，调节各种内脏和胃肠疾病。同时还能弯曲脊柱，加强和滋养上肢的肌肉和关节组织。
在现代人的工作生活中，腰椎间盘突出症的发病率越来越高。轻则腰痛，重则活动受限，难以卧床，治疗起来非常麻烦。经常练习这个姿势可以预防腰椎间盘突出，为腰部提供长期的健康保护！
03平板
平板支撑是近年来最流行的无器械运动，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。能很好的锻炼核心肌群，提高身体的平衡能力。
不过它最好的一点就是可以锻炼全身所有的肌肉群，主要是腰部和腹部。研究发现，善于平撑的男性性能力更强。女性在练习的同时，可以塑造全身的腰腹线条，缩小腹腰，打造性感曲线。
专家提醒，钢板支架的运动必须规范，否则可能会对颈椎或腰椎造成伤害。做平板支撑，一定要量力而行，循序渐进。每天可以分成4 ~ 6组练习，每组做20 ~ 30秒，剩下20秒。
04船形
船式可以增强腹肌，消除腹部脂肪。还能增强臀肌屈肌和脊柱，刺激肾脏、甲状腺、前列腺和胃，增强内脏功能。
直观来说，它的好处是促进肠道蠕动，调节消化功能，改善腹部胀气，增强肾功能。
05丨蝴蝶式或束角式现代人大部分时间坐着，气血中的杂质慢慢沉积到骨盆。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”。我们的排泄系统和生殖系统都在这个区域，在这里锻炼不容易。久而久之，气血不畅，经络不通，这个区域就会滋生各种细菌，引发炎症。
所以，让流动的能量进入骨盆，清理“卫生死角”，对我们的健康非常重要。
“蝶式”可以通过腿部的运动促进骨盆的血液循环，打通腿部的经络，使气血像“扫帚”一样清除身体上的卫生死角。它不仅能消除炎症，还能增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏得到血液支持，滋养膀胱、肾脏等器官，提高人体活力。这种活力表现在面色红润，肤色白皙，没有斑点和痘痘，容颜娇嫩。
经常练习这个姿势也可以调节泌尿功能，缓解坐骨神经痛，非常适合经常坐办公室的朋友。另外这个姿势对男性前列腺有很好的保养效果。
06幻影椅子或深蹲
很多人随着年龄的增长膝盖会疼痛，尤其是受过伤的膝盖，阴天下雨的时候会隐隐作痛，但是没有什么好的办法治愈。魔椅或靠墙蹲是强化膝盖的最佳方式，对膝关节的维护和膝关节周围肌肉、韧带的损伤有很好的康复效果。
魔法椅或深蹲适用于:
1.膝关节前慢性疼痛；
2.上下台阶后膝关节前方疼痛，抱起坐久了；
3.膝关节扭伤后的康复；
4.膝关节术后康复；
5.膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤)；
6.大腿肌肉损伤康复后患者的运动。
经常练习可以让膝盖变得结实！
拥有健康的身体是我们所有人最大的资本。不要因为事业上的辛苦而忽视身体条件。这些动作可以在任何地方完成，而且不需要时间。从头开始积累效果会很好~
