塌肛举气
每天早晚在空空气清新的地方，深呼吸，然后闭气。同时如果肛门大面积收缩排尿，重复100次以上。等你习惯了，在日常生活中就可以做了，不是在次数上，而是有时间就可以做上面的练习。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰满有力，阴道松弛不用药物也能治愈。
功效:闭经提气法可以很好的锻炼骨盆肌肉。
小便的时候运动，小便的时候不要再小便，不尿了就不要再小便。如此反复。经过一段时间的运动，阴道周围的肌肉张力增加，阴道变窄。
功效:能改善阴道周围的肌肉张力。
阴道修复手术有助于改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩。阴道修复的目的其实是为了提高性生活质量。
适应症:阴道分娩后，阴道管松弛，经会阴侧切扩大阴道口，或阴道前壁外翻，经阴道紧缩可恢复。
适应症:阴道炎、子宫糜烂等妇科疾病，不宜手术。
仰卧在床上，收缩盆底区域的肌肉，即关闭尿道、阴道、肛门，感觉像是上不了厕所时的闭尿动作，或者类似于小便时突然有意识的停止排尿，持续收缩肌肉5秒，然后放松5秒。之后每天锻炼次数会增加到50次，收缩和放松的速度也会加快。运动最好分三个不同的时期:早、晚、坐、站、卧。不同的位置处于不同的肌肉状态，效果更好更全面。
功效:主要收缩耻骨肌和尾骨肌来控制排尿。
以上方法不能使女性下脸恢复正常，但可以减少下半身的松弛。如果分娩时阴道有严重撕裂，可以做整形手术，恢复阴道原有的弹性和收缩力。另外，产后女性在恢复性生活时一定要慎重。产妇的生殖器官虽然已经恢复正常，但内分泌可能还没有恢复到孕前的状态，阴道组织脆弱无力，容易造成裂伤甚至大出血。一定要避孕，因为产后即使不喂奶，也会怀孕。
