有一段时间没见闺蜜了，自怀孕以来，安心养胎的她最近比较少跟我联系。刚好这几天有事回家，顺便去看了一下闺蜜，虽说每个人怀孕后都会有点变化，但闺蜜的样子实在是有点可怕，一双大大的熊猫眼和满脸的憔悴感，刚开始看她的时候吓我一跳，还以为“认错人”了。
闺蜜：“是啊，这段时间老是吃不好睡不安，孕吐又特别明显，晚上要么烦躁难以入睡，要么是各种生理反应弄得我不舒服失眠到天亮”这可咋办啊？
你可别急，这事每个女人怀孕后都会遇到，若是你按照这些方法做的话，有可能改善，随后她就按照我说的做了，失眠的状况随之得到改善。
在这里可能有很多孕妈会好奇了，为什么孕前一直没有失眠症状的我，到了怀孕后就会失眠呢？其实跟这几点有关。
一、激素变化
女人怀孕后，在精神上和心理上对外界的事物都比较敏感，抗压能力会大大降低，再加上受孕激素的影响，在孕早中期容易出现失眠、忧郁等症状，身体的生物钟会被打乱，所以这是引起失眠的原因之一。
二、饮食带来的变化
怀孕后饮食习惯会发生改变，有些孕妇在孕前很喜欢吃的食物，怀孕后就不喜欢了，怀孕前不喜欢的食物，怀孕后又喜欢了，这些因素也容易影响到睡眠质量的好坏。
还有些孕妈的口味比较大，如喜欢吃一些咖啡、茶、油炸这些能够引起压力的食品，会影响孕妈体内激素的分泌，造成体内不适症状的发生，从而导致失眠。
三、尿频影响睡眠
怀孕后，由于胎儿的发育压迫到膀胱，膀胱的储尿量会大大减少，很多孕妈会在孕期会受到尿频的困恼。大白天还好，上上厕所就行了，但到了夜晚频繁地起床上厕所会严重地影响孕妇的睡眠质量，造成失眠。
四、抽筋
到了孕中晚期的时候，随着胎宝宝的发育，对钙的需求量会大大增加，因此很都孕妈会常常因为缺钙饱受双腿抽筋之苦，造成失眠。
孕妈首先要放松心情，别胡思乱想，白天正常工作或适当的活动，调节好自己的生物钟。
一、在饮食上常服用一些定心安神的食物，可有效缓解失眠的症状发生。如：核桃、黑芝麻、小米、糯米、百合、花生、莴笋、南瓜、红枣等。
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二、孕中后期若出现抽筋，孕妈们可及时补充一些钙、镁、维生素B族，睡前喝点温牛奶和腿部的保暖，缓解抽筋容易入睡。
三、孕妇血虚也容易引起惊慌失眠，建议孕妈们多吃些含铁质的食物，如动作的血制品、菠菜、海带、贝类等。
四、晚饭不要吃太饱或喝太多水，最好将晚餐安排在睡前4小时左右，若睡前有饥饿感，可吃些饼干或牛奶，同时产生大量气体性食物也要少吃，如豆类、洋葱、玉米、香蕉、大白菜等，这类食物容易引起腹胀导致影响睡眠。
五、孕期为了避免烦躁的心情带来的失眠，孕妈在失眠时候可听一些胎教方面的音乐，既有利于宝宝，又可改善自己的睡眠问题。
同时在睡眠上尽量选择左侧位，这样睡姿能够有利于孕妈尽快进入梦乡。
怀孕不易，希望孕妈们能早日摆脱失眠之苦。
