原地跑步不同于室外跑步。不需要什么地方，只需要一个很小的空的房间，足够你自己站着，像个台阶一样跑。原地跑步不会让人觉得太累，同时也能达到减肥的目的。如果循序渐进的增加跑步时间，效果还是挺好的。怎么才能在同一个地方跑步？原地跑步有什么好处？你可能希望继续往下看，了解更多关于原地跑步的知识。
原地跑步的好处
原地跑步有很多好处，远不止减肥。想了解更多，可以看看妈妈分享的干货知识。
原地跑步最大的好处就是可以促进血液循环，增强血管弹性。已有研究表明，长时间原地跑步，冠状动脉血流量可增加到10倍。
另外，对于中老年人来说，原地跑步可以避免肌肉劳损，防止肌肉萎缩，增强心脏功能，预防冠心病和高血压。
原地跑步时，人会明显感觉到心肌得到改善，器官功能得到改善。但需要注意的是，跑步时要保持肌肉放松，两步呼吸，两步呼吸，腹部呼吸。如果每天坚持跑步20-30分钟，身体素质会明显增强。
原地跑步，姿势正确
原地跑步虽然和普通跑步差不多，但其实是不一样的。除了保持放松，还要协调好。另外，注意姿势。原地跑步的正确姿势是什么？你不妨继续往下看。
1.头部姿势
微微抬起头，眼睛保持正前方，放松头部和颈部，注意不要将头歪向一边或四处张望。
2.手臂姿势
肩胸腹部，肘关节弯曲，手臂自然置于身体两侧，前后摆动，向前摆动时双手略向内，向后摆动时肘部略向外，有利于加快原地跑步，减少受伤几率。而且不要耸肩，不要抖胳膊，保持匀速。
3.腿部姿势
大腿向上抬起，距离地面20多厘米。小腿自然舒展，腹部收紧，内腹抬高，保持呼吸匀称、纤细、有节奏。
4.着陆姿势
双腿保持放松，脚尖先着地，然后脚着地。落地频率要均匀，需要用反弹力把腿往上推。如果习惯全脚落地，就要多加注意，因为不科学，会对身体造成一定的姿势，因为脚落地没有缓冲。
原地跑腹痛怎么办
有些人在同一个地方跑步时，经常会出现上腹部不适或左右腹部疼痛。遇到这种情况怎么办？
1.放慢跑步速度，减少运动量，不适感缓解后再跑步，或者直接停下来，第二天再原地跑步练习。
2.轻轻按摩揉腹可以缓解不适，起到很好的疏通血管的作用。
3.深呼吸，调节心肺，增加氧气摄入，因为过度使用腹部力量也会在氧气需求不满足时造成这种症状。
4.用手指按压小臂上的内关穴有助于缓解疼痛，但如果不知道内关穴的具体位置，也不要盲目按压，以免伤及要害。
5.如果是顽固性腹痛，休息30分钟仍不能缓解症状。最好去医院检查一下，找出原因。
6.最好寻求周围人的帮助，而不是一味的坚持目标，要根据自己的情况调整计划，改善身体状况。
原地跑步小腿疼怎么办
有的人在原地练习跑步时，感觉小腿内侧后缘或小腿胫骨疼痛。自我按摩是一种简单有效的止痛方法。
腿部肌肉疼痛时的自我按摩就是弯曲腿部，用手来回按摩腿部皮肤，然后揉捏。揉捏时，四指与拇指形成钳子，将小腿肌肉微微抬离，自下而上旋转，最后轻轻抓住小腿肌肉快速摇动。
胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与小腿肌肉相同，主要采用推揉手法。推的时候用拇指从上往下推疼痛部位，有一定的压力。需要注意的是，这个方法要重复三分钟。
另外，要多注意日常练习，注意防范，避免类似情况发生。预防小腿及小腿胫骨后缘疼痛最有效的方法是充分休息，不要做剧烈运动，避免过度疲劳。建议每次跑步后步行10分钟，放松腿部肌肉，用热水泡脚缓解不适。在特殊情况下尽量采取特殊措施，如腿部抽搐、翘腿、压脚、控制疼痛等。
到位运行的注意事项
跑步到位还是有很多要注意的。为了自己的健康，发生意外时要多注意避免后悔。原地跑步需要注意什么？应牢记以下五点:
1.你必须穿鞋跑步
不要赤脚跑步，要穿减震效果好的舒适鞋，保护双脚，避免脚部受伤。另外，一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大。
2.鞋子里最好有脚垫
在鞋子里面放一个脚垫可以很好的保护你，同时也可以避免在原地跑步时强烈的噪音影响楼下邻居。
3.每天跑步1小时
每天坚持跑步，每次跑步持续一小时以上，可以达到更好的瘦身效果。但需要注意的是，体重在200斤以下的人不需要盲目跑步，根据自身情况循序渐进的练习。
4.如果不相容，立即停止
如果感觉身体不适，比如腹痛、腰痛，不要勉强自己。在继续练习之前，你应该减轻你的力量，调整你的状态。
5.膝盖有问题的不适合
膝盖有问题的人不适合原地跑步，要多注意避免膝关节损伤。
