节食可以减肥吗？我相信大多数女性都使用节食来减肥。其实有很多误解。饥饿减肥的方法，不仅对身体有害，对减肥也有反弹作用。
节食才能减肥吗让我们列出一些常见的误解:
减肥误区1。饿就是消耗脂肪——不对。
很多女生认为饿可以消耗多余的脂肪，但其实身体在无法从食物中获取能量的时候，可以通过分解肌肉来获取能量，而肌肉在减肥中最大的作用就是消耗热量。肌肉减少，热量消耗也会减少。所以，挨饿不是消耗脂肪，而是消耗一种可以帮助你减肥的利器。所以，正在减肥的女生们，不要以为饿着就能减肥。
也有很多女生认为少吃点就瘦了。但事实恰恰相反。饥饿往往会导致体内代谢率降低，从而影响身体的代谢率。就算减肥一段时间，只要一打开胃口吃东西，体重又会增加。饿了会影响身体健康，正确的做法是提高新陈代谢。
减肥的误区2。吃淀粉会让你发胖——不对。
很多人认为吃淀粉会导致肥胖，因为淀粉在人体内会转化为葡萄糖，糖会转化为脂肪。这种说法是错误的。真正让人发胖的是热量摄入过多。
淀粉为人体提供能量和大量营养。长期不吃淀粉会造成营养失衡。人体摄入淀粉时，会参与其他营养物质的转化过程，如蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等。，从而恢复身体功能的原始效率。根据权威研究，淀粉每天应该提供饮食中总热量的40% ~ 50%。
节食太久可能不仅因为饮食太单调缺乏变化而失败，最严重的问题还是营养。很多人认为外表看起来健康，就不会有营养缺乏。但是如果维生素和矿物质缺乏，并不会引起身体外观的明显变化，反而会引起相当大的并发症。所以想用节食减肥的人千万不要安排营养不均衡的节食餐，切记多样化、均衡营养、低热量是节食不可或缺的原则。希望减肥者除了关注体重数字的起伏，还要关注自己的健康，否则就失去了减肥的真谛。
节食甚至禁食时，身体会在一段时间后主动向下调整基础代谢率，也就是说，比如你可能一天需要1500卡路里，而如果因为节食一天只吃1200卡路里，一开始会减肥，但是节食一段时间后，身体会把每天的需求量调整到1000卡路里。这个时候，如果你还是每天吃1200卡路里，体重就会停滞甚至增加而不是减少，这是减肥者或者节食者减肥到一定程度后无法再减肥的主要原因。
饮食方面
多喝水，多喝水
水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天想减肥，每天至少喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，清洁肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！
合理安排膳食
早餐不能忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，可以适当搭配水果，如苹果、香蕉、葡萄等。这种饮食不仅可以帮助排便，而且是一种非常营养的健康饮食。午餐很饱，以蔬菜为主，相应减少主食量。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但不要吃太多，以清淡为主，多喝汤，多吃海鲜。
睡前禁食三小时，禁食一小时
晚上吃饭是减肥最大的禁忌，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食的时候。这是最糟糕的生活习惯之一。晚上睡觉时，身体处于完全不活动的状态，所吃的食物都会被身体吸收，变成脂肪堆积。所以，最好不要吃。如果你真的想吃，最好给自己多准备点水果。完全没问题。
吸收适合身体生长的能量
要减肥，吃合适的食物非常重要。然而，吃适量的食物来吸收身体所需的能量也同样重要。
为了快速减肥，你会想燃烧尽可能多的卡路里。但是你又不想饿死自己，最好一天吃1200卡左右。这个数字听起来不多，但是请相信，1200卡路里的健康食品会让你感觉比1200卡路里的不健康食品更有活力，这样你就可以完成一天的繁重工作。
运动
热爱运动并坚持下去
在运动减肥的道路上，你应该明显感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持，减肥后也一定会反弹。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
为了尽快减肥，你应该坚持每周进行有氧运动。每天至少运动半小时，逐渐增加到每天一小时。千万不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网，可能都没有效果。即使有效，也不明显。
至于你做什么有氧运动，其实并没有具体说明你做什么运动，只要和运动有关。你可以去跑步、踢球、徒步旅行等等。只要迈出锻炼的第一步，积极参与，坚持下去，很快就能减肥成功。
举重训练
燃脂、有氧运动是一项方便易行的活动，但也要每周做两次举重训练。
去健身房举重训练是比较安全的方式，有教练指导。但是如果工作忙，也可以买个举重器在家锻炼。举重运动可以保证尽可能多的肌肉训练，帮助你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，还能帮助你保持健康，提高免疫力。所以无论你有多忙，都不要错过每周两次的举重。
找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一步。感觉减肥不是一件光彩的事。但是，跳过这一步只有坏处，没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或者家人，会大大增加你减肥的几率。可以激励对方，提醒对方不要懈怠，给对方新的技能。而且还可以分享减肥的经验，尤其是这个过程中遇到的趣事。保持好心情也可以促进减肥的过程。
脂肪是最容易沉积的地方，也是最容易流失的地方。节食减肥一般先瘦腰腹，再瘦胸部，最后瘦下半身和全身。一般减肥的顺序是:腹部、臀部、面部、腿部。
为什么要先节食减肥
研究表明，如果身体平均脂肪减少10%，腹部脂肪必须减少30%。这是为什么？首先，我们身体调动脂肪的机制是“最需要的时候先用”。
因为腹肌属于平滑肌，对脂肪的抵抗力低，所以腹部脂肪最容易堆积。当身体需要燃烧脂肪作为能量时，就会发现腹部的“燃料”是最充足的，当然也会先把胃里的脂肪作为手术。另外，还有一些心理因素，因为你在减肥的时候对身体其他部位的关注比较少，所以你会第一个注意到自己的腹部比较瘦。
节食真的能减胸吗
确实，减肥后乳房会小一点，因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。在自然状态下，随着年龄的增长，女性乳房中的脂肪含量可以上升到75%。因为运动有减脂的作用，乳房的大小必然会缩小。
我建议你去游泳，因为水对胸部的压力可以增加乳房的韧性和弹性，使之紧致丰满。但是，其实你不用太在意体型，因为减肥后，腹围和腰围的减少会让胸部变得性感。
