骨盆前倾是我们生活中常说的“假屁股”，其实是一种不正常的姿势。在生活中，腰部压力会因为腰部前倾过大而增加，从而导致背部疼痛。骨盆前倾是怎么造成的？
骨盆前倾是怎么造成的1久坐时，腹部和臀部肌肉放松，处于“假日状态”。久而久之，力量会减弱，骨盆的倾斜度不会维持，会出现前倾。
穿高跟鞋的女性朋友经常穿高跟鞋，会让身体重心前移，大脑为了保持身体平衡会做出适应性的调整，所以骨盆前倾。高跟鞋鞋跟越高，对重心的影响越大，对骨盆前倾的影响也越大。
3肥胖的女性朋友过于肥胖，过多的脂肪堆积在腹部，重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而导致骨盆前倾。
4正常运动时运动不当、姿势不当也会导致骨盆前倾。比如经常做一些负重训练的人，尤其是一些举重运动员，仔细观察，大部分举重运动员都会有骨盆前倾。
5扁平足的女性朋友如果有扁平足，时间长了人体的重心点会发生变化，身体重心不会落在正常的骨骼位置，而是被异常提到腰椎。这时，身体会转动骨盆的位置来达到平衡，导致骨盆前倾。
睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以防止骨盆移位。正确的睡姿应该是仰卧，身体自然水平，双手自然放在两侧，双脚自然伸直。已经有盆底移位的朋友要多注意自己的睡姿，不建议侧睡，以免加重盆底移位。
无论骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧睡眠。因为侧卧位睡觉容易造成骨盆两侧力量不平衡，诱发骶髂关节脱位，加重骨盆位置的改变。所以建议仰卧睡觉。注意:仰卧位睡觉时，在活动膝关节下放一个小枕头，调节关节平衡。
1.伸展臀部和背部，宽度与肩膀相同。利用腰、腹、背部肌肉的力量夹住臀部，慢慢向上抬起，使大腿、骨盆、腰、腹连成一条直线
2.利用腰、腹、背部肌肉的力量，桥夹住臀部，慢慢向上抬起，使大腿、骨盆、腰、腹连成一条直线。提示:膝盖应该与肩同宽。身体放低时，脊柱要从胸椎、腰椎、尾椎依次放低。
3.坐姿拉伸背部肌肉，挺直背部，坐在椅子上，手臂向上抬起，身体向下倾斜，让胸部慢慢贴在大腿上，手掌接触地面。拉伸被挤压很久的背部肌肉。
4.放松仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋，让泡沫轴通过翘腿来翻滚背部。这个动作缓解了骨盆前倾造成的背部和腰部肌肉紧张。
