骨盆前倾是骨盆移位的一种病态现象。穿高跟鞋或久坐的人，会有很大概率造成骨盆板前倾。骨盆前倾是什么样子的？我会教你这些判断你是否前倾的方法。
骨盆前倾是什么样子骨盆前倾是指骨盆位置向前倾斜一定角度，是骨盆位置偏离的病理现象。女性骨盆倾斜最明显的表现是小腹凸起，臀部向后，腰骶部向前凹陷。他们走路的时候，有点像屁股撅在后面，腰挺在前面。这种女人看起来有点驼背，没有礼貌。
第一种自测方法
具体做法:1。将臀部和背部贴在墙上，然后双手握拳，插入腰椎和墙壁之间的空间隙。2.如果能下一拳，说明骨盆前倾。注意:这个方法不适用于臀部肉多的人。
三角形自测法
具体做法:1。保持直立，双手放在小腹上，沿着“三角内裤”的形状形成一个倒三角形。2.如果三角形的平面垂直于地面，则为正常骨盆；如果这个平面倾斜于地面，说明骨盆是前倾的。这个方法适用于所有人。
1.做平板支撑，俯卧，肘部弯曲支撑于地面，肩部和肘关节垂直于地面，脚踩地面，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛望着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不超过20秒。
2、做胯桥膝，仰卧在地上，用腰、腹、背部肌肉的力量，慢慢夹起臀部，使大腿、骨盆、腰、腹连成一条直线。然后，臀部施加压力，以受控的方式缓慢恢复。
3.弓箭这个动作用的是很棒的弓箭步。当后腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移时，可以充分感受到臀部前方髂腰肌的拉力，保持15-30秒，可以重复3-5组。
1.骨盆前倾影响体态优美的直接作用是使整个腹部向前隆起，使体态变丑。腹部长时间向前突出会对脊柱产生压力，导致脊柱变形，容易驼背。臀部水平发育，腿和腿粗。
2.运动时很容易拉一个有骨盆前倾症状的朋友。做一些健身训练的时候，比如深蹲，由于各个肌群的力量结构变化，很难找到目标肌群的发力点，很容易拉。
3.其他骨盆前倾的女性也容易便秘、痛经和月经不调。
