拉梅兹呼吸法指的是以胸式呼吸为基础的拉梅兹分娩法，顾名思义，就是可以帮助孕妈妈顺利分娩的一种方法。进入孕晚期后，孕妈妈可以在准爸爸的帮助下进行拉梅兹呼吸法的训练，效果会很好。
拉梅兹呼吸法根据分娩的流程分为四步，以下将逐一进行介绍。
开始阵痛时
操作步骤
1．当分娩的前兆——阵痛开始后，孕妈妈要先做一次深呼吸。
2．接着以胸式呼吸为基础，呼气和吸气保持相同的频率，每分各进行12次左右即可。
注意事项
孕妈妈要学习随着子宫收缩就开始吸气、呼气，反复进行。
宫口张开达到6~8厘米
操作步骤
1．孕妈妈取仰卧位，双手自然平放于身体两侧，吸气、呼气频率相同。
2．呼气和吸气要采用短促的胸式呼吸，频率最好控制在每隔2秒钟呼吸1次，即用鼻子吸气1秒钟，用嘴呼气1秒
钟即可。
注意事项
孕妈妈要让自己的身体完全放松，同时眼睛注视着一个点不动。
宫口全开
操作步骤
1.孕妈妈将两腿张开，双手放在同侧膝窝下。
2.深深吸口气然后憋住呼吸，模仿排便的动作下用力协助胎宝宝娩出。
3.过15~20秒钟后，在憋不住呼吸时用力呼气。
注意事项
这个时候的呼吸感觉就像在吹气球，产妈妈可以根据子宫收缩的程度适当调节呼吸的速度。
胎头露出后
操作步骤
1．当从阴道口可以看到胎头后，孕妈妈要立即停JI腹部用力。
2．接着改用张大口向外呼气，并进行快速的呼气．同时使身体放松。
注意事项
此时，产妈妈的下巴要前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉。
产妈妈要控制好呼吸的节奏。
