腰酸背痛、肩膀疼痛、膝盖骨骼能预报晴天雨天……这些本应是人过中年后才会逐渐出现的征状，现在越来越多的出现在了大量年轻女性的身上，绝大多数女性还需要独自面对从未消停过的痛经……这样的状态该让人如何是好？在众多知识、方法中，找准病根，并且对症下药才会有良好的效果。专家提醒你，以上的症状大部分是缺钙造成的，因此，预防缺钙及时补钙是20-30岁左右年龄段的人，特别是女性必须面对的一门功课。
第一部：一天喝一斤奶
食物对补钙很重要，而且要贯穿一生。牛奶含钙量高、易于吸收，是最好的钙源，一天最好能喝一斤。此外，鱼松、虾皮、奶制品、豆制品、坚果、绿色蔬菜等都是含钙量较高的食物。
第二部：补钙同时补充维生素D
很多时候食补会造成你只补充了单一的营养素，而且所补充的东西并没有完全的吸收。要知道人体环境是一个平衡体，需要在平衡的条件下进行正常的运转，如果你缺少其中一种营养素，便会连带着缺乏，并且无法吸收多种营养素。这样的状态下，食补也是没有多大效果的。你需要更专业也更均衡的补充营养。从补钙方面来说，你可以搭配着多补充些维生素D，因为钙的吸收必须依赖维生素D。更好的办法就是选择专业的补钙产品。
第三部：坚持锻炼，增加户外活动
锻炼是一项长期的活儿，跟补钙一样，切忌三天打渔两天筛网，一定要坚持。同时要注意增加户外活动，多晒太阳，可以增加人体对钙质等营养素的吸收。
