晨练瑜伽5招
晨练瑜伽5招，现在也有很多不同的运动方式任意大家选择，其实瑜伽也是一项不错的运动方式，它不仅能够有效舒缓压力，而且还能锻炼到全身肌肉，今天为大家准备的内容是晨练瑜伽5招。
晨练瑜伽5招1
1、摩天式
身体自然站立，两脚稍微分开。吸气，踮起脚尖，手臂交叠，举过头顶，身体向上伸展。呼气，同时将两脚脚跟慢慢着地，向下延展背部，直到与地面平行。吸气，提起脚跟，身体向上抬起。呼气，手臂侧平举打开。
2、风吹树式
挺身直立，两脚并拢，手臂放在身体两侧。吸气，双手合掌举过头顶，提起脚跟。呼气，驱赶从腰部开始弯曲，倾向右侧，保持动作5秒钟。吸气，将身体摆正。呼气，将身体向左摆，保持动作5秒钟，吸气收正。
3、腰旋转式
身体自然站立，两脚分开与肩同宽，十指交握，吸气，手臂举过头顶。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，直到两腿与背部形成90度角为止。两眼注视双手，吸气，身体尽量转向右方。呼气，将身体尽量转向左方。
4、眼镜蛇扭转式
俯卧于地上，两手掌平放于身体两侧。吸气，伸臂抬起身体，直到双臂完全伸直。呼气，然后吸气，身体转向右侧。呼气，眼睛注视着左脚跟。保持姿势几秒钟，吸气，将头转向左方。呼气，两眼注视右脚脚跟。
5、腹部按摩功
蹲下，两手放在膝盖上。左膝弯曲，放在地上，保持两手放在两膝上不动，同时吸气，尽量将躯干转向右方。呼气，将下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢恢复到原来蹲下的姿势，换右膝做同样的动作。两边各重复动作5次。
晨练瑜伽5招2
1、 肩内/外旋与髋旋转运动
1）仰卧在地板上，双手侧并举掌心向上，双腿屈膝踩地，双脚打开略比髋关节宽。调节呼吸，放松身体，使整个后背踏实的躺在地板上。
2）呼气，双膝倒向右侧，左肩缓慢离开地面，左臂内旋直到左手掌心向下，始终保证双手伸直。
3）吸气，缓慢的还原左侧肩膀于地板上，放松拉伸的胸肌，双脚还原，调息放松一会、
4）随着下一次的呼吸，进行反方向练习。重复练习数次，动作练习务必缓慢有控制的进行。
2、 仰卧鹰式
1）仰卧在地板上，保持双手直立，左手在下右手在上，给自己一个拥抱。吸气时，让气体进入后背的肩胛骨之间，是后背贴地；呼气时，缓慢的解开双手放松。左手在上，重复练习反方向。
2）双手向上举向天空，双手交叉一上一下成X，双手手肘相触，小臂缠绕并尽量双手合掌。双肩肩胛骨远离手臂，吸气，让气体进入后背。
3）解开双手，还原双手于地板。换另一边练习。
3、 瑜伽绳辅助高拉背肌
1）你需要一根瑜伽绳，选择一个舒适的'盘坐姿，双手握住绳子或浴巾在胸前打开45°
2）吸气，双手拉住绳子上举至头顶；呼气，屈手肘放松，肩胛骨下沉；就像在健身房练习高拉滑轮。
3）吸气，伸直手臂向上；呼气，还原。重复练习3-5次。
4、 海豚式
1）婴儿式于地板，双手小臂平行，手指分开，撑住地板；臀部离开脚后跟，腹部离开大腿，膝盖伸直，坐骨向上延展。
2）眼睛注视双脚，头颈放松。
3）当你将髋关节和肩关节向上延展远离地板时保持小臂扎根在地板上；保持几个呼吸停留，注意从尾骨到颈椎延展整个脊柱。
5、 侧斜板
1）左膝跪地，左大腿垂直地板；右腿伸直，右脚内侧踩地；左手撑住地板，与左膝在同一条直线上；保持整个身体在一个平面内。
2）用你的腹部核心肌群，使你的左腿缓慢的伸直，双腿内侧夹紧。
3）在胸肌的带动下，缓慢的举起右手，使你的双手在一条直线上；保持颈椎在脊柱的延长线上。
4）如果你的肩膀感觉很稳定，你可以通过调整左手掌推地、伸直左腿、保持双腿远离地板成斜板状等细节更加深层的感受这个体式。保持3-5个呼吸，再换另一边练习。
【晨练瑜伽5招】
