谁不想减少肚子上的脂肪？今天我就教你最快最有效的方法。有兴趣的来看看！
1)双脚微微侧弯着站在地上，右脚向右侧抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠向臀部，右手压住右脚脚背，左手托住右大腿，身体微微弯曲，左脚保持站立，收紧腿部和腹部肌肉，上身微微向右转动。感受身体肌肉的紧绷感，保持10~20次左右的呼吸，重复刚才的动作。
怎么减少肚子上的脂肪？9减肥运动容易收腹
2)、双手掌心向上，指尖直背向上，手臂向后伸，带动上半身，然后是腰、臀、腿，直到双手伸在地上，腰、臀、腿都能听到和感受到身体肌肉的拉伸。
这个动作需要更多的柔韧性和强壮的腰、臂、腿力量来完成。如果刚开始力量或柔韧性不足，可以躺在地上，然后慢慢用腰力支撑全身，循序渐进，避免力量不足造成肌肉劳损和损伤。
3)双脚微微分开站在地上，吸气，双手前移，腰慢慢弯曲，手掌向下撑在地上，双脚尽量伸直，眼睛直视地面，感受腰腿的舒展。
如果你的身体不够灵活，不能把手放在地上，可以慢慢把身体往下压。这个动作可以帮助你活动腹肌，摆脱小腹，增加柔韧性。
4)双脚站直，双手抱腰，左脚向右前跨，左右脚交叉，腰背伸直，臀部收紧，吸气，双脚弯曲，右脚放在左下脚上，左脚完全着地，右脚跟可以稍微站起来。眼睛保持正前方，保持自然呼吸，动作保持10~20次左右，然后用另一只脚重复前面的动作。
5)双脚微微分开跪在地上，指尖向前伸直双臂，右膝微微向前移动，脚尖指向地面，吸气沉腰提臀。动作可以重复多次，然后用另一只脚重复前面的动作。
6)趴在地上，脚尖勾地，双手抱胸旁，左手指尖向左抬起。腰腹用力，下半身微微向左转动，保持自然呼吸。动作可以持续10~20次呼吸左右，然后在另一侧重复前面的动作。
这个动作也需要很高的体力。如果一开始不能长期维持，保持运动的时间可以缩短。
7)放松躺在地上，头顶放一条厚毛巾，双手翻转支撑在头部两侧，双脚和脚背伸直，腰、腹、腿发力，下半身抬高一半空。把毛巾放在头上，保持头。
这个动作比较难，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候注意保持脊椎安全。
1.迅速减掉胃部的脂肪。第一步:
双腿并拢躺着，膝盖微微弯曲，大腿和小腿呈大于90度的角度，双脚着地，上身挺直后倾，双臂向后弯曲，下臂支撑身体。
2.迅速减掉胃部的脂肪。步骤2:
保持上半身姿势，膝盖伸直，小腿抬高离地，双腿伸直，腰腹用力，但要注意适度，避免后仰摔倒。
3.迅速减掉胃部的脂肪。第三步:
保持双腿直立并向后仰，吸气时双腿尽量张开。
4.迅速减掉胃部的脂肪。步骤4:
然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉在膝盖处，右腿在上，左腿在下。这时，收紧左右大腿内侧的肌肉。
5.迅速减掉胃部的脂肪。步骤5:
呼气后再慢慢吸气，双腿张开，然后呼气，双腿交叉成空，改变左右腿的位置，来回做15次。
1.紫菜
除了富含维生素A、B1、B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。
2 .芝麻
它的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，使新陈代谢更好，更容易减肥瘦腿。
3.香蕉
虽然热量高，但是脂肪低，富含钾，肚子饱，脂肪低，可以减少脂肪在下半身的堆积。是理想的减肥食品。
4.阿普尔
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身脂肪。而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使人下半身浮肿的盐分。
5.赤小豆
红豆中含有的紫草酸可以增加大肠的蠕动，利尿，减少便秘，从而去除下体脂肪。
6.番木瓜
它具有独特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆积在下体的脂肪，木瓜肉中含有的果胶是一种优秀的肠道灌洗剂，可以减少废物在下体的堆积。
7.西瓜
它是水果利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，而且没有太多糖分。多吃不会发胖。
8.蛋
鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。此外，鸡蛋中含有的烟酸和维生素B1可以去除下体的脂肪。
9.葡萄柚
大家早就知道柚子的热量极低，多吃不会胖，但它也富含钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
10.法衣
完全不含脂肪，味道鲜美，也是减肥的必吃之物。其丰富的植物纤维能使下体淋巴液通畅，防止腿部肿胀、胀气。
11.菠菜
因为能促进血液循环，能让离心脏最远的双腿吸收足够的营养，平衡新陈代谢，给瘦腿解毒。
12.芹菜
一方面，芹菜含有大量的钙，可以补充“脚骨力量”；另一方面，它还含有钾，可以减少身体下部的水分积累。
13.花生
它富含维生素B2和烟酸，能带来高质量的蛋白质，长肉不含脂肪，还能消除下体脂肪。
14.猕猴桃
除了维生素C是它的强项外，它的纤维也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。
15.西红柿
吃新鲜番茄可以促进排尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。生吃的话效果更好。
妙招一:如果真的想减肥，早上起床后就要开始。首先，起床后记得喝一杯温开水。如果是2勺蜂蜜的水就更好了。瘦瘦的身材对我们来说是美丽的标志，而日益增长的赘肉是我们最不愿意看到的，那么怎样做才能阻止赘肉的增长呢？快速减肥成为苗条大连女孩有什么方法？1.减少热量摄入:如果每天减少100大卡热量摄入，5周左右可能会瘦4斤。2.改变食物结构:不要减少食物量，要相应改变食物结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。3.吃流食:用流食代替日常膳食，但注意你选择的食物要充分提供你需要的营养。4.散步减肥:坚持散步。每周至少5天步行锻炼45分钟，行程5公里左右。5.户外运动:每周户外运动3-5次，是消耗体脂，提高活力的好方法。但是每次都是20多分钟。6.举重:力量锻炼也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢越快。为了避免受伤，你最好雇个教练。7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。8.最佳减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法可以在减肥的同时提高肌肉力量，促进心血管健康。
