大家都很羡慕弯曲的臀部曲线。很多女生为了拥有完美的臀线，坚持锻炼。现在很流行保持笑纹。笑线是什么？是脸上的笑纹吗？我们来看看笑线在哪里。
微笑线在哪里笑纹是连接臀部下大腿的弧线，但是有些人会因为内衣和久坐的摩擦而堆积老角质，变得更黑，所以穿比基尼的时候，看到一个黑屁股蛋是很丑很尴尬的。
第一步:吃东西增肌，吃漂亮的线条
健身教练指出，与西方人相比，饮食有很大差异，所以根本缺乏西方的健美和丰满的体型；而且西方人会多吃鸡肉等激素，臀部肌肉的比例比东方人高。同时臀部肌肉的含量也会影响臀部笑纹的出现。所以，重要的是先从根本上解决问题。每天吃含有更多蛋白质和碳水化合物的食物，以增加身体肌肉含量。
第二步:锻炼
站立时，背部和双腿分开至与肩同宽；腹部，同时由臀部向下驱动至臀部；
第二步随着趋势向上跳，然后回复到第一步。
小贴士:因为跳跃需要更多的肌肉力量，所以下肢肌肉会感到无力。下去的时候，头、上背、腰、臀要在一条直线上，这才是正确的姿势。
1、无负重深蹲
在开始其他变型之前，要学会最基本的动作，才能从其他变型中获得最大的收益，避免运动损伤。
步骤:双脚距离略短于胯宽，脚尖略向外，身体重量均匀分布在脚底。保持背部挺直。身体下降时，膝盖不会超过脚趾的垂直高度，臀部会像坐在长凳上一样。同时，保持双手伸直，保持胸部高度。下潜的时候尽量做到胸高背直，逐渐检查膝盖不超过脚尖。
2.蹲监狱
这个变体和一般的动作没有太大的区别，只是需要更高的平衡感和协调性。因为你的手在脑后，所以你需要从腹部获得更多的力量来保持上身直立。
第一步:首先，站成一个没有重量的深蹲姿势，但是双手放在脑后。挺胸，挺直背。试着不要让你的脚趾离开地面，即使是为了保持平衡。
3、单腿深蹲
对于很多人来说，单腿蹲是非常困难的，当然也有很多好处，可以帮助你调整自己的不平衡。
步骤:双脚保持和臀部一样宽，脚趾向前移动，慢慢将重量转移到右脚，直到左脚完全离开地面。或者你可以简单的抬起左脚，或者稍微向前伸左脚。蹲的时候把重量完全放在右腿上。双手放在臀部。注意每组腿数相同。
1.臀部一定要紧而圆，走路时不能抖得太厉害；
2.整个臀部的大小要均衡，必须和身体的比例相匹配。它没有它大，太小了，过不去；
3.突出和上翻是评价臀部美观的重要条件。走路和转身的时候臀部要稍微上翘一点，好看；
4.皮肤白皙细腻有光泽有弹性。脂肪一定不能少，但是刚刚好。越胖越胖，越瘦越瘦。
