跑步是一种大众喜爱的健身减肥项目。对身体有很多好处，跑步的方式也很多。晨跑和趣味跑是两种常见的跑步方式。所以好玩的跑步减肥还是晨跑减肥？这个对减脂有好处。
夜跑减肥还是晨跑减肥如果减脂的话，还是早上跑步比较好。
跑步是很多人都会选择的减脂方法，但是不同的跑步时间减脂效果会不一样。相比之下，晨跑更适合减脂。
如果想减肥，建议在起床和早餐之间慢跑。早上起床后血糖水平低，空腹部。这时，运动使身体无法从食物中获取能量，将体内脂肪转化为能量。因此，早上锻炼可以使身体容易燃烧脂肪。早晨是一天中最低的体温。慢跑可以提高体温和基础代谢。另外，空气和早上中午相比灰尘更少，也可以呼吸到新鲜的空气。
空腹式晨跑不是完整的空腹式跑，要吃少量的碳水化合物。跑步减肥需要坚持，也需要增加很多，要么加速，要么延长距离。
很多人会为了健康、减肥或者缓解压力而选择慢跑，但其实早晚跑步效果都很差，你知道吗？早晚的身体状况和外界环境都有相当大的差异，所以最好根据自己想要达到的目的来选择最佳的时间。
1.减肥的最佳慢跑时间是早上
如果想减肥，建议在起床和早餐之间慢跑。早上起床后血糖水平低，空腹部。这时，运动使身体无法从食物中获取能量，将体内脂肪转化为能量。因此，早上锻炼可以使身体容易燃烧脂肪。
早晨是一天中最低的体温。慢跑可以提高体温和基础代谢。另外，空气和早上中午相比灰尘更少，也可以呼吸到新鲜的空气。
相信每个人都会害怕空腹部运动后早餐忍不住吃太多，但即使早餐吃得太多，一整天的活动都会消耗掉你的卡路里，不用太担心。
2.减压慢跑的最佳时间是晚上
相对于早上，一天活动后晚上慢跑可以缓解压力，当天发生的不愉快的事情可以在慢跑中忘记。另外，夜间运动可以提高夜间睡眠质量，不用担心紫外线。但夜间慢跑时，一定要特别注意汽车、自行车等交通危险。最好选择安全的地方，比如公园，汽车不能进入的地方，设置步道。
两者各有优势。根据慢跑者的生活方式，最好在早上或晚上慢跑。这两次慢跑可以减少运动量的不足。
最后:只要时间是最好的，很多人可能因为工作学习的原因早上没有空，所以晚上跑步。如果晚上没有空，那就早上或者中午跑步。不要讨价还价！只要系好鞋带跑步就最好了！
饭后跑步会加剧不适
何老师热爱运动。因为白天工作忙，只能坚持“趣味跑步”。上周日晚上，何先生吃了晚饭，不到45分钟就出去跑步了。跑到6.3公里的时候，他突然意识到不对劲。他整个脸又红又肿又热，气急败坏。他意识到自己的情况不好，立即去了医院。“那时候真的很危险！因为吃错了东西，饭后马上运动，所以急性过敏。”何先生感到非常害怕。医生告诉他，吃了过敏的食物后，他迅速进行剧烈运动，血液循环加快，导致过敏症状加重。“如果你有任何不适，不要坚持跑步。”中山大学第六附属医院康复科主任王玉玲指出，吃饱了就不要运动。最好是晚饭后一小时开始“趣味跑步”，一般在九点左右。为了避免剧烈运动，过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，这可能会影响当天晚上的睡眠和第二天的状态。最好选择有氧运动，即慢跑、快走，以轻微出汗为标准。50岁以上的人睡觉前最好不要跑步，但要练习快走，以减少跑步造成的膝关节损伤。然而，这也因人而异。因为人体超过35岁，膝关节会退化。对于膝关节不好的中年人，也可以快步走。
第一个哥哥肾衰竭了
大学生小廖第一次参加“趣味跑”。同行“跑友”经验丰富，跑得非常快。为了不被落下，“大哥”小廖咬牙坚持跑了一个多小时。那天晚上，他感到大腿肌肉酸痛和抽筋。第二天一早，尿色变成了普洱茶一样的深红色，早上尿量很小。立即去医院检查，发现肌酐超标，确诊为急性肾功能衰竭，运动性横纹肌溶解症，需要立即住院治疗。"过度运动引起的横纹肌溶解症在年轻人中并不少见."中山大学第六附属医院肾内科主任蒋宗培说，有些患者平时缺乏运动，突然大量运动训练，肌肉承受不了压力，所以横纹肌溶解症临床表现为大腿肌肉疼痛，尿液中充满肌肉溶解后产生的肌红蛋白，颜色变成浓茶色，有的人会出现少尿、无尿。“肌肉分解产生的肌红蛋白会堵塞肾小管，导致肾脏过滤功能下降，肌酐过量。严重的话会变成急性肾衰竭。”蒋宗培说，对于早期运动性横纹肌溶解症，可以静脉补充碱性液体，增加尿量，改善病情。如果不及时就医，后期会发展成急性肾功能衰竭，需要透析。同时，高肌球蛋白还会损害血管、心脏和肝脏的功能。
人行道不是一条好跑道
在环市路和姜妍路等绿化良好的道路上，经常有“快乐奔跑的人”在奔跑。“主干道旁边的人行道不是一条好的‘跑道’。”中山大学第六附属医院内科副主任兼呼吸内科主任陈正献说，在汽车尾气环绕的道路上跑步会导致呼吸问题。因为主干道的绿化水平不足以过滤汽车尾气中大大小小的悬浮颗粒。“快乐跑步的人”最好在公园和更好的绿色社区锻炼。“趣味跑最大的影响就是光线不太好，容易摔倒受伤。尽量选择平坦开阔、能见度好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的道路人行道、公园等。”中山大学第六附属医院心血管内科主任、主任医师程说，“快乐跑步的人”应该尽量穿色彩鲜艳的棉质衣服，适当的话可以穿长袖。一些“有趣的跑步者”习惯于从工作跑到吃饭。陈正献指出这是不恰当的。上班族这个时候很累，跑步会增加身体负担。此时恰逢交通高峰期后期。空空气质量最差，对呼吸系统也有强烈刺激。
吃辣可以减肥
这是很多人所持的观点。我觉得吃辣容易出汗，吃一点点让人觉得饱。吃辛辣食物有一定的减肥效果，但长期下去会影响胃的功能，严重时有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物也会使皮肤粗糙，长痘痘，但也是得不偿失的。
与脂肪“隔绝”
高脂肪食物能抵抗消化和饥饿。食用后，它们可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。一些节食者使用零食来满足他们的饥饿，以控制他们的食欲，导致体重增加。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油、橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健身的理想食用油。因此，适当摄入脂肪不仅不影响体形，而且有利于健美。
喝水会使身体发胖
事实上，只有缺乏饮用水才会导致人体积累水分作为补偿，使身体更容易积累脂肪，从而导致肥胖。饮水不足也可能造成人体新陈代谢紊乱，导致能量吸收多，释放少。因此，对于节食者来说，饮水不足不仅不能达到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。
不吃早餐也能减肥
很多人错误地认为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但他们并不知道，不吃早餐会对人体造成很大的伤害，对身体不好，也会影响自己的工作和生活。所以一定要吃早饭，还要吃好，不能随便吃。
紧身衣、桑拿浴和按摩器可以减肥
一些塑料制成的“瘦身紧身衣”，本质上只会增加被包裹身体部位的出汗程度，出汗只会排出水分，不会排出脂肪。桑拿会排出大量汗水，让体重下降变得虚无缥缈。可惜流失的只是水，不是脂肪。一旦加水，它就会恢复原来的重量。美容院使用的电疗按摩器的原理是通过电流刺激使肌肉变得结实有弹性，而不是直接消耗脂肪，对想减肥的人作用不大。
运动时称重记录体重的目的是观察体重的变化，所以测得的体重值必须尽可能消除各种干扰，在体重受客观因素影响最小的时候称重。具体如下:
1.买个电子秤，可以精确到0.xKg，同时最好有体脂测试功能。
2.每天固定时间:早上起床，不吃不喝，上厕所，穿睡衣，赤脚称体重。
3.每次都站在磅秤的同一个位置。
4.抬头挺胸，不要低头，站直，放松，5秒后看结果。
5、说两次以上，直到数字不再变化。取出现次数最多的值。
6.将秤放在坚硬的表面上，而不是地毯上。同时建议每半个月测一次体脂率，一个月给自己正面和侧面裸露的上身拍一张照片。
7.不建议经常量体重，每天早上固定时间量一次。权数短期上下波动是正常的，成功是保持周均值走低的趋势。
