1、枕芯不必太高
睡觉打鼾的病人要挑选高宽比适度的枕芯，不可以挑选太高的枕芯。有的人觉得枕芯高能够 改进吸气，实际上它是不正确的作法，枕过高的枕芯反倒会让打呼噜越来越更比较严重。那麼，大家该怎么选择枕芯呢?打呼噜这挑选枕芯，要选择绵软一点，有延展性的枕芯，枕头高度以大家的一侧肩膀宽为宜，那样有益于大家的吸气。
2、床垫子不必过软
软床垫躺上去舒适，可是对大家的脊柱不太好，对打呼噜者也不好，打呼噜者睡的床垫子不可以过软，最好是挑选睡较为硬的床垫子。
3、构建睡眠质量自然环境
好的睡眠质量自然环境能使我们更快入睡，睡得变香，入睡常常打呼噜的人通常鼻孔、喉咙都较为干躁，在卧房里装个空气加湿器，可以潮湿鼻孔，防止打呼噜。
4、临睡前不必饮酒
饮酒许多 情况下全是在临睡前，冬季临睡前喝些酒能够 暖身，可是睡前喝酒会造成 血压升高、血糖升高，也会造成 大家的呼吸系统变狭小，呼吸系统变狭小后便会觉得呼吸困难，造成 睡觉打鼾，因此 ，打呼噜者临睡前不必饮酒。
5、留意睡眠质量姿态
每一个人都是有自身习惯性的睡眠质量姿态，针对睡觉打鼾者而言，最好用侧睡的睡眠质量姿态，右侧卧为最好的选择。假如不习惯侧睡的姿态入睡，大家可以用小方式来培养侧睡习惯性，便是在睡袍的身后缝一个小兜，随后放进一个小硬块，对于放什么大伙儿能够 随意选择，例如羽毛球、足球，自然挑选的小硬块要不可以扎伤大家的肌肤的。
6、临睡前喝些纯蜂蜜
纯蜂蜜是润嗓的好助手，临睡前喝些纯蜂蜜能够 协助大家润化咽喉，使我们的维持吸气顺畅，能防止打呼噜。
7、减肥瘦身
不会太难发觉，入睡会打呼噜的人一边都较为肥胖症，有研究发现，肥胖人群打呼噜的概率是瘦人的3倍，要想治疗打鼾，那么就减肥吧!
8、培养优良的生活方式
戒烟酒，加强锻炼、多锻炼，对预防打呼噜全是有协助的。
9、花椒泡水喝
睡觉打鼾者，临睡前取5-10粒的麻椒，放到水杯里，用开水冲调一些，等水凉后饮水，坚持不懈服食五天能够 治疗打鼾。
治疗方法：
1、一般医治
减肥瘦身，肥胖症是造成咽喉部狭小的要素之一，减肥瘦身能够 变小气管堵塞的水平。
轻微的睡觉打呼噜，要调节睡眠质量姿态或姿势。如改平卧为侧睡，抬高或调低枕芯等。
2、药品治疗法
现阶段世界各国能治疗打呼噜的药品有许多，一些药品具备一定作用，吃药期内能够 一定水平减轻，但医不好，非常容易发作。
3、传统式手术治疗
传统式手术治疗主要是根据摘除一部分悬雍垂及扁桃体炎，扩大咽喉部的空隙，进而治疗打呼噜，它是现阶段治疗打呼噜最常见的手术方法。该治疗法风险性大、花费高、易发作、易造成并发症，给病人产生痛楚和压力，但实际效果一般。
日常生活治疗打呼噜的合理方式
1、提高锻炼身体，保持稳定的生活方式。
2、防止酒烟爱好，由于抽烟能造成呼吸道症状加剧，喝酒加剧打呼噜、晚间吸气混乱及低氧血症(低氧血症【译】：就是指血夜中含氧量不够， 动静脉氧分压(pao2)小于同年龄人的一切正常低限，具体表现为血氧分压与氧饱和度降低。)，尤其是临睡前喝酒。
3、针对胖人，要积极主动缓解休重，提升健身运动。
4、鼾症患者多有血氧降低，所以伴随血压高、心率混乱、血夜黏稠度提高，心血管压力加剧，非常容易造成 心血管病症的产生，因此 要高度重视心率的检测，准时服食降血压药物。
5、临睡前严禁服食镇定、安定片物，以防加剧对呼吸中枢调整的抑止。
6、 采用侧卧睡眠质量姿态，更是以右侧卧为宜，防止在睡眠质量时舌、软腭、悬雍垂松驰后坠，加剧上气管阻塞。可在睡眠质量时后背褙一个小皮球，有利于强制维持侧卧睡眠质量。
7、术后的病人要以流食主导，勿食过烫的食材。防止强烈主题活动 。
