中小学是这一年龄层的小孩子成长发育更快的，她们应当摄入高营养成分蛋白的食材，对她们的头脑生长发育十分重要，这个时候的小孩子，摆脱了幼稚园这座象牙之塔，她们要把全部的活力放到学习上，父母应当依据自身小孩的健康状况，配搭平衡的饮食搭配，让小孩子的人体太棒了。
孩子上学后，早饭就不象在幼稚园那般无需爸爸妈妈操劳了。有的爸爸妈妈嫌麻烦或因为早上時间较为焦虑不安，也不给孩子做早点。有的给孩子钱让小孩走在路上买些吃的，也是有的小孩早上果断就饿着，这全是不可取的。 因而，爸爸妈妈一定不必忽视早饭。早饭要定时执行定量分析，给孩子要求醒来時间，爸爸妈妈要立即给孩子提前准备早饭，也要确保早饭品质。由于人到早上刚醒来的情况下，通常食欲减退，爸爸妈妈提前准备早饭的情况下不但要留意食材构造，也要留意提前准备品质高，体型小，色调、味儿诱惑的食材，在种类层面还要竭尽全力保证丰富多彩，不可以只喝纯牛奶和豆桨，也要加上蔬菜水果、谷物和蛋类食品等食品类。怎么才是营养丰富、味儿爽口的早饭呢?好的早饭应该是：正餐主导，副食品其次，有干有稀。好的早饭一定要有一些谷类食物，如馍馍、小笼包、杂粮煎饼、吐司面包、生日蛋糕、鲜面条、曲奇饼干、粥等，并且要各种各样谷类食物配搭，大小配搭。谷类食物可转化成果糖，它是脑部中的关键供能物质。好的早饭要有一定量的蛋白提供，如蛋、奶、豆类食品食材都带有丰富多彩的蛋白。每日早饭必须让小孩确保食入250毫升牛乳或豆桨，一个鸡蛋或几块猪、牛、鸡脯肉，保证供给小孩成长发育需要的蛋白。
好的早饭要提供一定量的蔬菜水果，如凉拌莴笋、大白菜、丝瓜、箩卜、番茄等蔬菜水果，水豆腐、豆腐干、豆油皮等豆类食品或凉拌海带等海鲜产品，以出示别的营养元素和矿物及提升胃口，确保早饭食入量。好的早饭要有一定的食用油，别忘记在凉菜里放少量食用油，人体脂肪能为小孩出示需要的发热量，又能提升菜的色、香、味，推动胃口。
小孩早餐食谱举例说明：
星期一：肉末菜粥，芝麻汤圆，芹菜豆腐干 肉末菜粥：梗米.檽米.肉沫.西兰花.红萝卜。 芝麻汤圆：小麦面粉.赤小豆沙.果干.动物油。 芹菜豆腐干：莴笋.豆干丝.莴笋丝.平菇。
星期二： 麦片粥，菜肉包，杂锦酸菜 麦片粥：燕麦粉.香肠丝.红萝卜末.香莱。 菜肉包：小麦面粉.肉沫.腌青菜.豆干.平菇 杂锦酸菜：白菜.咸菜.小青瓜.朝天椒等。
星期三： 乌枣粥，新鲜猪肉汤包，苣笋豆腐干 乌枣粥：梗米.檽米.马芽枣.核桃仁。 新鲜猪肉汤包：小麦面粉.肉沫.毛笋.平菇。 苣笋豆腐干：苣笋.豆干.红萝卜.平菇。
星期四： 皮蛋瘦肉粥，苹果酱包，鲜笋肉沫 皮蛋瘦肉粥：梗米.檽米.松花蛋.莴笋.香肠。 苹果酱包：小麦面粉.苹果酱.核桃仁.牛乳。 鲜笋肉沫：鲜笋.肉沫.马铃薯.红萝卜。
星期五：肉菜小馄饨，银杏果糕.鸡蛋 肉菜小馄饨：小麦面粉.肉沫.腌青菜.平菇.姜。 银杏果糕：檽米.梗米.银杏果.核桃仁.蓝莓干 鸡蛋：鸡蛋.黄豆芽.辣椒丝。
星期六： 牛奶果羹，新鲜猪肉青团，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛乳.iPhone.橘子。 新鲜猪肉青团：檽米.蔬菜汁.肉沫.平菇.毛笋.香肠末。 牛肉土豆丁：牛羊肉.马铃薯.红萝卜.圆椒。
中小学生一周午餐食谱
星期一午饭：白米饭、宫保鸡丁、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉苹果
星期二午饭：玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱段肉糜豆腐汤、龙虾片 午点：酱黄豆粥
星期三午饭：虾米皮香干菜肉小馄饨、吐司面包 午点：花生仁血糯赤小豆羹
星期四午饭：鸳鸯蛋、红萝卜包心菜、虾皮紫菜汤、iPhone 午点：花卷馒头
星期五午饭：白米饭、咖喱鸡翅、青菜炒香干、西红柿土豆丝汤。
之上便是中小学生的平衡饮食搭配计划方案，期待可以协助妈妈们。
