清肠排毒的食材1：粗粗粮
肠道益生菌针对肠道菌群的协助是十分大的，要想肠道菌群就务必要把肠道益生菌给服侍好。益生菌粉喜爱含有膳食纤维素、寡聚糖的食材，全谷粗粮当仁不让。
关于健康的材料
但看一下大家的工作，基本上全是大米饭、白面馒头。大家从正餐中摄取的膳食纤维素没法与二三十年前对比，据调查，近些年在我国住户的膳食纤维素均值摄取量为15克上下，达不上20~30克的强烈推荐量。
把家中的一半高梁米白面粉换为全谷粗粮，每一次多挑选几类，放入电高压锅中熬粥，简易方便，营养成分又好。或是将黄豆提早泡8～12个钟头，粗粮泡2～4钟头，再熬成五谷杂粮粥，非常容易炖烂，也易于消化。
清肠排毒的食材2：薯豆类食品
地瓜中的可溶与不可溶膳食纤维素都非常丰富，吃不惯杂粮饭，将地瓜、马铃薯等甘薯切割成一小块，和白米饭一起煮熟服用，防止正餐营养成分太过单一。
四季豆、紅豆、黄豆等豆制品中带有的膳食纤维素比甘薯还多，尤其是大豆，不但带有丰富多彩的膳食纤维素，还带有推动益生菌粉繁育的寡聚糖。而嫩扁豆、嫩豇豆、嫩黄豆等鲜豆中也带有许多 膳食纤维素，做火锅配菜吃非常好。
清肠排毒的食材3：根茎类
莴笋、牛蒡、红萝卜等瓜类蔬菜也是肠胃较为喜欢的食物，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美名，带有丰富多彩的膳食纤维，不仅能润肠，也有益于对各种各样慢性疾病的预防。制做素菜汤，牛蒡、红萝卜是好食物，烧煮后略微调料，口味淡好吃。
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新鲜水果自然也不要忘记，iPhone、橘子、红心火龙果、弥猴桃等带有比较丰富多彩的甲基纤维素、半纤维素、阿拉伯胶、虫胶等膳食纤维素，对肠道菌群和预防癌症都是有积极主动功效。
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