随着工作压力的增大，每天投入工作的时间和精力越来越多，对眼睛的伤害更大。那么，如何保护眼睛呢？尤莎娜·尤莎娜·边肖想告诉你，补充一些营养可以保护你的眼睛。
1.生育酚
维生素E也是一种抗氧化剂。橄榄油、大豆油、花生油、葵花籽油等植物油，核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽、小麦胚芽等坚果都是维生素e的良好来源。
不过提醒大家控制油的摄入，以吃饭用的瓷勺为单位，一天最多两勺。坚果能量不低，每天最多只能吃两个。尽量不要用盐或糖炒坚果。
2.类胡萝卜素
β胡萝卜素对眼睛健康的贡献不容忽视。
类胡萝卜素的来源包括暗黄色、深绿色和红色的水果和蔬菜，如南瓜、青椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果和西瓜。叶黄素和玉米黄质可以在深绿色叶类蔬菜中找到，如菠菜、芥菜、芥菜、芹菜等。
3.b族维生素
b族维生素与视神经的健康有关，也保护角膜。缺乏B族维生素容易出现神经病变、神经炎、畏光、视物模糊和流泪。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷物，以及肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、青菜等富含B族维生素。
4.维生素a
维生素A可以构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是由于缺乏维生素A引起的..长时间盯着电脑屏幕会消耗大量的维生素A，富含维生素A的食物最常见的是动物内脏，但它含有高胆固醇，不适合大量食用。
Usana Yousana建议，可以多吃含有β胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜、黄色水果、鸡蛋、乳制品等。，因为平均下来，1/6的β胡萝卜素会在体内转化为维生素A。但是维生素A和β胡萝卜素是脂溶性的，最好和脂肪一起吃，所以最好在饭后吃。
5.锌
要清除自由基，身体需要锌等矿物质的帮助。此外，研究发现锌缺乏可能导致黄斑变性。
锌存在于所有海产品中，如牡蛎、贝类、鱼和虾。此外，小麦和坚果也含有锌。
想要保护眼睛，需要配合usana Vision Bao，可以增强身体的抵抗力和免疫力，更有效地防止氧化和光损伤，保护眼睛，降低年龄相关性黄斑变性、老花眼和假性近视的发生率。
6.维生素c
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橙子、柚子、草莓等含有较多的维生素C，同时，当季水果的维生素C较高。有些蔬菜同时含有维生素C和β胡萝卜素，如青椒、羽衣甘蓝、西兰花、菠菜和西红柿。但是维生素C怕热怕光怕铁锅，最好生吃，减少营养流失。
7.花青素
花青素是一种抗氧化剂，可以增强夜间视力，减缓黄斑变性。
红色、紫色、紫色和蓝色的蔬菜、水果或浆果，如红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄和加州李子，都含有花青素。
8.蛋白质
眼球视网膜上的视紫红质是由蛋白质组成的，蛋白质的缺乏会导致视紫红质合成不足，导致视力障碍。
所以，平时要多“吃”一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
9.叶黄素和玉米黄质
玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们可以积聚在眼睛后部的感光组织中，过滤蓝光以保护眼睛。富含叶黄素和玉米黄质的食物有菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。
10.花青素
花青素是一种天然的阳光覆盖物，可以保护皮肤和眼睛，抵抗自由基对晶状体细胞的氧化损伤，帮助眼球恢复弹性。眼睛暴露在阳光下的人应该加强补充。花青素常存在于深色食物中，如桑椹、葡萄、蓝莓、山楂、茄子等。
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