产后五十天以后在做骨盆修复，骨盆修复要在及时的时间里修复骨盆，因为骨盆在生完孩子后，产妇的骨盆会变大，如果不在及时的时间里修复骨盆，那么骨盆在修复到以前的状态就很难了。产后骨盆底肌会发生一些与原来状态不一祥的。那么骨盆底肌应该怎样恢复呢?应该注重一些运动恢复。
产后多久做骨盆修复产后骨盆恢复很重要，不仅影响女性的身体形态，还会造成很多身体问题，影响女性健康!产后两个月是骨盆恢复的有效期，可利用这个时间尽快恢复。很多产后妈妈注意到自己的屁股变大了，其实这和骨盆变大有直接的练习。无论是顺产是剖腹产，生完孩子后骨盆都会变大，想要恢复完美身材，产后骨盆的修复就显得很重要!在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在慢慢的发生着变化。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，主要是弛缓素和黄体素;在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。这时的骨盆变得松弛，让分娩变得容易。这就解释了很多妈妈所说的孕期腰痛，腿根部疼痛的问题。在经历分娩后，产科最常见的病就是产后耻骨分离。耻骨位于大腿与腹部的交界位置。耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见。怀孕时激素大量分泌，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损。产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。
产后复查盆底肌怎么恢复预防或改善尿失禁的问题:透过强化尿道括约肌的弹性，可预防或改善尿失禁的现像。 预防或改善频尿、漏尿等问题:能减轻或改善膀胱敏感度，预防或改善频尿、尿急感、漏尿及夜尿等状况。 改善骨盆腔松弛:增强骨盆底肌可以预防或改善骨盆腔器官脱垂。 如何训练骨盆底肌 首先可以先透过尿流中断法找到正确骨盆底肌的位置。在解尿时，可以试着中断小便，则表示肌肉收缩正确。找到正确骨盆底肌位置后，可以透过核心运动来训练骨盆底肌。 运动前注意事项:
1. 若有尿道炎或阴道炎，线暂停练习，等症状稳定改善后再训练。 2. 在运动前前上厕所，以免练习中发生尿急或漏尿等情形。 3. 肌肉收缩时请勿憋气，身体需放松。 目前【G动】已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的男女性朋友。 产后尿频和孕期子宫增大压迫膀胱、导致盆底肌肉松弛、膀胱受压迫，孕妇就出现了尿频现象。虽然尿频是孕期引起的，但是分娩使得身体更加虚弱了，分娩后尿频不但没有改善，甚至会更加严重。一、分娩后妈妈为什么会尿频1、产后尿频是因为分娩导致骨盆肌肉松弛导致尿道肌肉松弛，子宫和膀胱位置下移导致的。大多数妈妈在产后就会慢慢恢复了，但是有一些妈妈骨盆底肌肉在分娩时受创严重，比较松弛，很难自我恢复。2、膀胱异常活跃，过度收缩导致尿频3、骨盆底肌肉松弛、漏尿很多妈妈会有漏尿现象。骨盆底肌肉在排尿时控制尿道肌肉，如果这个肌肉松弛，就很难控制尿液了，尿失禁就出来了。当妈妈咳嗽、或者提拿重物时就会漏尿。4、膀胱炎症导致尿频膀胱炎症也是引起产后尿频的原因之一。产后***官受损排尿困难，侧切上伤口等会导致外阴极易感染。如果产后发现尿液是发白有浑浊物，排尿有尿不净或者疼痛感，膀胱炎的可能性很大。要及时去泌尿科检查。如何缓解产后尿频如果产后3个月还是尿频，说明骨盆底肌没有自然恢复，这是妈妈要通过运动来改善了。下面给大家介绍两个锻炼方法。1、骨盆底肌基础训练两腿分开同肩宽站立，脚尖朝外，膝盖弯曲方向与脚尖相同，同时沉腰。随着上半身不断下沉和提升，内脏的重量对骨盆底肌群产生冲击并使之反射收缩。当直起膝盖时，向上提的力量集中在身体重心部位，内转肌群为了承受内脏重量，将骨盆向上提。一次一分钟，10组。每组做完休息1分钟。 2、巧用瑜伽球或矿泉水瓶使内转肌群与骨盆底肌群“联动”的简单而有效的方法是，在大腿内侧夹一个大小合适、柔软而有弹性的橡胶球。人坐在椅子上，两腿夹住橡胶球并向内使劲，保持坐立姿势，并且下意识底将内脏从骨盆底向上提。同时身体也向上延伸，像芭蕾舞演员一样，保持优美坐姿。女性身体笔直上提，可以使骨盆底肌群，特别是让处在原点位置时的肛提肌受到刺激。这种方法可以保持女性体形，让女性大腿内侧的曲线更美。
