每个想减肥的人，不管用什么方法，都希望能看到自己满意的效果，下面小编就来告诉大家减肥有效的瘦身食谱，让你不节食也能健康瘦下来。
适合中国人的瘦身食谱
DAY 1
早
奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
主料 南瓜、菠菜、核桃仁
调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法 南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。
10天健康减肥食谱 最适合中国人的瘦身餐
中
蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊
调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香
做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。
晚
木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
主料 黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜
调料 盐少量
做法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
DAY2
早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
主料 红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣
调料 亚麻籽油、意大利黑醋
做法 将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥; 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
主料 糙米(50克)、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜
调料 盐少量、剁椒
做法 鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁; 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀; 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
晚
西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
主料 三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜
调料 盐少量、西红柿酱
做法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上; 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎; 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。
DAY3
早
百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
主料 百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒
调料 亚麻籽油、盐少量
做法 银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可; 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
中
糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
主料 糙米(100克)、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜
调料 盐少量、椒盐、亚麻籽油
做法 小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐; 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
晚
溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
主料 草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳
调料 盐少量、姜
做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发; 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐; 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
